Ouvrir/fermer la navigation
Accueil
Le Club
Le Bureau
Les catégories d'âge
Adhésion 2022-2023
Ecole d'Athlétisme
AG 2020-2021
Entraînements
Trail de Sancerre
10km + Trail Hautil
Marathon de Paris 2023
Carrières, Houilles
Semi de Rambouillet
Circuits Ct/Rm
Plan Cross-Country
Début d'année 2023
Sancy Hivernal
Fin d'année 2022
Parcours séances Trail
Novembre 2022
Plans 20 Bornes
Tableau d'Allures/VMA
Octobre 2022
Septembre 2022
Plan Entretien Août
Trail Belle Ile
Juillet 2022
Juin 2022
Mai 2022
Avril 2022
Janvier-février-mars 2022
S1 Reprise
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
Semaine 13
Marathons Cheverny/Paris
Semi de Rambouillet
Trail Long Cheverny
Semi de Cheverny
10km Aubergen./Cheverny
Ecotrail de Paris
Planification 1er semestre
Les Gammes
Plan Marathon
Plan Marathon de Deauville 2021
Marathon de Paris 2020
Marathon du Mont St Michel 2019
Marathon de Paris 2019
Plan Semi-Marathon
Plan semi d'Andrésy
Plan Semi de Deauville
Plan semi de Rambouillet
Plans 20 Bornes d'Andrésy
Plan Semi Mont St Michel
Plan Semi de Bullion 10/2
Plan 10 km
Plan 10km Andrésy 2021
Plan 10km Deauville/Autres
10km d'Aubergenville 2020
Plan 10km St Michel/Chanteloup 26/05
Plan 10 km Aubergenville/Poissy
Plan Trail (Sancy et autres)
Plan Trail 16/3
Plan Ecotrail
Séances 2021
Bilan Entraînements AG
Décembre 2021
Novembre 2021
Octobre 2021
Septembre 2021
Plan Entretien Août
Juin 2021 S24
Juin 2021 S23
Mai 2021 S22
Mai 2021 S21
Mai 2021 S20
Mai 2021 S19
Mai 2021 S18
Avril 2021 S17
Avril 2021 S16
Avril 2021 S15
Avril 2021 S14
Mars 2021 S13
Mars 2021 S12
Mars 2021 S11
Mars 2021 S10
Mars 2021 S9
Février 2021 S8
Février 2021 S7
Février 2021 S6
Février 2021 S5
Janvier 2021 S4
Janvier 2021 S3
Janvier 2021 S2
Janvier 2021 S1
Séances Déc/Sept 2020
Vacances de Noël
Semaine du 14 décembre
Semaine du 7 décembre
Semaine du 30 Novembre
Semaine du 23 Novembre
Semaine du 16 Novembre
Semaine du 9 Novembre
Semaine du 2 Novembre
Au programme
Planning
Post Conf.
Covid-19
Présentation entraînements
Plan Août 2020
Plans ETE 2019
Septembre 2019
Plan Paris Versailles
Décembre/Janvier
Plan Fin d'Année
Plan vacances Noël
Archives 2018 à 2016
Plan courses club fin d'année
Séances club 2018
Plan d'entraînement Estival
Séances club 2017-2018
Agenda
Les Foulées Achéroises
La TVTC - 03/10
La Fin d'Oisienne - 13/09
Le Mont St Michel 25-26 mai
Trail des Fonds de Cayenne
Les Foulées Moissonnaises
Semi-marathon des Lions
12km de Carrières - 08/03
La Pisciacaise - 29/03
10km d'Aubergenville - 29/03
Cross de Chapet - 10/10
Les 20 Bornes - 24/11
La Ronde des 10 côtes - 10/11
Le Choco Trail - 08/12
La Foulée Villennoise - 19/05
La Foulée Chantelouvaise - 26/05
Trail du Vieux Lavoir
La Foulée Trielloise - 01/09
Trombino
Trombinoscope (suite)
Résultats
2019-2020
2018-2017
Photos
Chall'AA
Contact
Accueil
Le Club
Entraînements
Agenda
Trombino
Résultats
Photos
Chall'AA
Contact
Test Vma - mercredi 26 Avril 2023
TEST VMA AVRIL 2023.pdf
Document Adobe Acrobat [276.6 KB]
Test Vma - mercredi/jeudi 12-13 octobre 2022
TEST VMA AA Octobre 2022.pdf
Document Adobe Acrobat [306.3 KB]
Tableau d'allures vma.xls
Document Microsoft Excel [73.0 KB]
Tableau d'allures et calculateur 10 Semi[...]
Document Microsoft Excel [96.5 KB]
Résultats du Test Vma - mercredi et jeudi 2-3 février 2022
TEST VMA AA fevrier 2022 .pdf
Document Adobe Acrobat [168.0 KB]
Résultats Mercredi 6 et 7 octobre 2021
TEST VMA ATHLE Octobre 2021.pdf
Document Adobe Acrobat [124.4 KB]
Résultats du Test Vma - 21 avril 2021
TEST VMA ATHLE avril 2021.pdf
Document Adobe Acrobat [140.6 KB]
VMA Entrainements 2.pdf
Document Adobe Acrobat [400.9 KB]
TEST VMA ATHLE octobre 2020 2.pdf
Document Adobe Acrobat [119.7 KB]
TEST VMA ANDRESY ATHLETISME 2020-2014.pd[...]
Document Adobe Acrobat [297.2 KB]
TEST VMA - Mercredi 14 et Jeudi 15 Octobre
test Vma Oct 2020.pdf
Document Adobe Acrobat [415.5 KB]
Tableau VMA
VMA du 08-01-2020.pdf
Document Adobe Acrobat [156.4 KB]
VMA du 25-26sept2019 par vma.pdf
Document Adobe Acrobat [162.9 KB]
VMA du 25-26sept2019.pdf
Document Adobe Acrobat [162.2 KB]
VMA Adhérents 2019 à 2017
VMA AA JANVIER 2019.pdf
Document Adobe Acrobat [62.7 KB]
testvmajanvier2020.pdf
Document Adobe Acrobat [352.0 KB]
La VMA est l'allure de référence du coureur. Il est essentiel de la développer car son niveau est étroitement lié à la performance sur toutes les distances.
L'amélioration de la VMA permet d'être plus fort sur toutes les allures inférieures. En effet, si on est capable de courir à 70% de sa VMA pendant 1h, on sera plus fort si notre VMA est passée de 14 à 15km/h par exemple.
La plupart du travail s'effectue donc en fractionné, c'est à dire en alternant des périodes d'effort courues autour de l'allure VMA avec des périodes de récupération. Cette méthode est le meilleur moyen pour courir longtemps à l'allure VMA, donc solliciter de manière efficace sa VO2max, sans engendrer une trop grande fatigue musculaire. Source FFA
Pour vous aider lors des séances piste, vous trouverez ci-dessous, un tableau excel VMA. En fonction de votre résultat au test vma club, vous pouvez courir avec justesse en respectant vos temps. Cela permet de progresser, de s'entrainer à son niveau sans risquer d'être en surrégime et de terminer la totalité des séances proposées.
VMA ADHERENTS 2017-2018
VMA AA NOVEMBRE 2018.xlsx
Document Microsoft Excel [36.0 KB]
Test VMA septembre 2017
Test VMA Andrésy Athlétisme Septembre 20[...]
Document Adobe Acrobat [377.0 KB]
Test Vma 2014-2015-2016
VMA Andresy Athletisme .pdf
Document Adobe Acrobat [407.9 KB]
Trail de Sancerre
10km + Trail Hautil
Marathon de Paris 2023
Carrières, Houilles
Semi de Rambouillet
Circuits Ct/Rm
Plan Cross-Country
Début d'année 2023
Sancy Hivernal
Fin d'année 2022
Parcours séances Trail
Novembre 2022
Plans 20 Bornes
Tableau d'Allures/VMA
Octobre 2022
Septembre 2022
Plan Entretien Août
Trail Belle Ile
Juillet 2022
Juin 2022
Mai 2022
Avril 2022
Janvier-février-mars 2022
Marathons Cheverny/Paris
Semi de Rambouillet
Trail Long Cheverny
Semi de Cheverny
10km Aubergen./Cheverny
Ecotrail de Paris
Planification 1er semestre
Les Gammes
Plan Marathon
Plan Semi-Marathon
Plan 10 km
Plan Trail (Sancy et autres)
Séances 2021
Séances Déc/Sept 2020
Post Conf.
Covid-19
Présentation entraînements
Plan Août 2020
Plans ETE 2019
Septembre 2019
Plan Paris Versailles
Décembre/Janvier
Plan Fin d'Année
Plan vacances Noël
Archives 2018 à 2016
Plan du Trail de Sancerre
Le plan pour la sortie club du 17 juin prochain à Sancerre est en ligne
Andrésy Athlétisme Bienvenue sur notre site
Merci à nos partenaires
RRUN