Les plans d'entraînements Phase 2 pour la course club de Chinon sont disponibles.

Après 4 semaines de préparation générale identique pour toutes les courses, la suite du programe est désormais différente (à part 2 à 3 séances communes).

Pour le marathon, on rentre dans la phase dite spécifique. Pour le 10km et Semi, on continue la prépa générale sauf la dernière semaine. Pour les vacances d'hiver, la séance sur piste se déroulera uniquement les mercredis.

L’ensemble des plans est disponible sur le site. Bonne lecture. Gilles

Vous étiez 24 AA mercredi soir sur la piste Diagana pour la 1ère journée du test Vma sous les coups de sifflet d'André.

De belle progression sur cet exercice toujours délicat. La palme à Quentin qui sur la lancée des régionaux de cross réalise 19.1km/h.

Le lendemain, un joli second test Vma avec 10 adhérents sur la ligne. Du level aussi avec un bon groupe de jeune dont Alex en 20.3km/h. Bravo aux 34 participants pour votre participation sur ces deux jours. Gilles.  Les résultats

Ce week-end, les AA étaient engagés sur plusieurs fronts :

Une grande partie d'entre nous a participé à la course de Moisson, un classique pour notre club mais il y avait une petite nouveauté cette année avec un semi-marathon proposé en plus du 7 et du 14 que nous connaissions déjà.

Cela nous a permis d'être présents sur les trois épreuves avec des podiums par catégorie dans chaque course et un joli podium au scratch pour Colin.

À Chambourcy, une nouvelle course était également organisée, la run in Chambourcy avec deux courses au programme, un 5km et un 10km sur un parcours avec beaucoup de dénivelé.

Belle perf de Maxence qui monte sur le podium.

Prochain rendez-vous, les 12 km de Carrières sous Poissy, pensez à vous inscrire auprès de Thierry

Bonne fin de journée.

Marc

Un test VMA est prévu aujourd’hui et demain à partir de 19h15 au stade Diagana. L'intérêt du test est de connaître "sa cylindrée" pour courir avec justesse. Il permet de vous entraîner à votre niveau afin de progresser avec plaisir dans votre pratique sans risquer d'être en surrégime et de terminer la totalité des séances proposées dans de bonnes conditions. Tableau Vma

test vma 2024.pdf
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10 de nos coureurs ont participé samedi soir au trail de la galette à Mantes.

Il faisait froid, mais tout le monde était bien motivé par la galette offerte en récompense à l'arrivée.

Bravo à tous.

La planification des entraînements pour la sortie Club de Chinon est disponible sur le site.

Du 10km au marathon en passant par le semi, vous trouverez des propositions de préparation sur 12 semaines pour être au top le 7 avril prochain.

Afin de coller au mieux avec les regroupements club, les séances du mercredi/jeudi/samedi et garder une émulation collective, les entraînements d’intensités sur la préparation générale seront identiques. Quelque soit la distance prévue, cette période ne diffère pas fondamentalement. Nous devons être capable de balayer toutes les allures sur des volumes « sensés » et progressifs avec une attention particulière sur le renforcement musculaire.

Bien entendu, je reste disponible pour répondre à toutes vos questions sur cette planification.

L’ensemble des plans est disponible sur le site. Bonne lecture. Gilles

Galette des rois de L'AA.
Rendez-vous le jeudi 18 janvier à 20h00 pour la traditionnelle galette de début d'année. (lieu =algeco sur le parking).
À très vite !
Le stade étant fermé à 18h30 pendant les vacances, rendez-vous demain soir 19h15 à la Fontaine (marché couvert d'Andrésy) pour une séance de Vma, nous évoluerons sur les quais de Seine entre Andrésy et Maurecourt.
Pour le Championnat des Yvelines de Cross-country qui se disputera à Verneuil le 14 janvier prochain, vous avez jusqu'au 5 janvier pour vous manifester. Déjà 14 pré-inscrits AA, alors n'hésitez pas, toutes les infos

 

              Dimanche 7 avril 2024 

Sortie Club 2024

                 Andrésy Athlétisme                                      Bienvenue

          Merci à nos partenaires

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