Après le déplacement club de Condé, je vous propose un plan de préparation pour le trail de l’Hautil qui se disputera le 15 juin prochain.

Ce plan Trail se déroule sur 6 semaines. Il fait suite à la longue préparation du TCN.

Je vous propose un programme avec 4 séances ou 3 séances pour les deux distances soit 13km et 18km.

Les entraînements sont calés dans la logique des créneaux club notamment pour les séances 2 et 3 (mercredi/samedi). En savoir+

Retour sur le week-end club en Normandie :

En tant que régional de l'étape, Benoît nous livre ici un petit cr fort sympathique de ce week-end normand qui s'est déroulé sous un soleil radieux.

"Nous avons eu le plaisir de nous retrouver dans cette belle région (à première vue il y a toujours une rivalité entre la Bretagne et la Normandie d'où l'absence de Marc).

Un bon nombre des participants se sont retrouvés à l'hôtel Ibis Styles de Flers dès le vendredi soir. Les discussions étaient déjà sur les stratégies de la course (température, alimentation, eau,...) Et oui car à la grande surprise de tout le monde, il peut faire beau et chaud en Normandie.

Samedi, petit déjeuner et direction le stade de Condé sur Noireau pour le départ. 50 km 9h00, 35 km 9h30, 22 km 10h et 13 km 10h30.

Avec ce beau soleil et les températures attendues, l'organisation a ajouté des points d'eau sur le parcours. Chaque départ s’est fait sous les encouragements de nos nombreux supporters venus nous encourager et nous motiver en cas de baisse de régime sur le parcours.

Déjà, première satisfaction des AA : 100% de finishers (67/67). Et aussi quelques podiums par catégories et sur les 4 courses.

13km

Sonia Le Douaron 1ère M4F

Brigitte David 1ère M7F

Serge David 1er M7H

Elodie Durrafourg 2 ème M0F

Noemi Endoque 2 ème M2F

Martine Jouineau 2 ème M5F

Annick Vasseux 3 ème M5F

Alain Vico 3 ème M4H

22 km

Noé Ziemba 1 er JUH

Martial Brisacier 3 ème M0H

35 km

Carole De Somer 1ère M4F

Gilles Prugnaud 1 er M4H

Maxence Bonnin 2 ème ESH

Michael Benzaari 3 ème SEH

Christelle Ziemba 3 ème M3F

50 km

Philippe Vermaut 1er M4H

Brahim Soudani 3 ème M5H

Un grand bravo à tous les AA qui ont une fois de plus fait preuve de réussites, de joies, d'encouragements et de rigolades.

Le soir nous avons eu le plaisir de se retrouver au Cockpit pour un repas très convivial.

Un grand merci à notre coach et notre président pour la préparation de nos entraînements et aussi à Guillaume et Karin pour l'organisation du séjour (inscription course, hôtel et restaurant).

C'était aussi l'occasion de partager ce moment avec nos nouveaux adhérents de la saison 2024/2025.

Un clap de fin en remerciant nos supporters présents qui savent mettre l'ambiance."

Benoît

Les résultats :

https://www.andresyathletisme.fr/r%C3%A9sultats/

Deux courses étaient au programme ce week-end avec à chaque fois, un 5 km et un 10 km.

À Aubergenville, le parcours est réputé roulant et propice aux records. Et d'ailleurs, le plateau est très relevé.

Très belle performance de Maxence sur le 5 km et un RP au passage.

Sur le 10 km, très belle perf de Thomas W. qui signe un chrono de 34'26 !!

À Poissy, un nouveau parcours était proposé cette année avec deux jolies boucles en forêt.

Petit clin d'œil à notre infatigable Titi qui a enchaîné les deux courses.

Et bravo à Sonia et Karin respectivement deuxième et troisième dans leur catégorie.

Bonne récup à tous avant un week-end en Normandie qui s'annonce bien !!

Marc

Retour sur les courses du week-end :

Le trail était à l'honneur ce week-end pour nos athlètes :

En effet, trois de nos ultra trailers ont participé au 80 km de EcoTrail Paris Bravo à MC, Greg, et Manu tous finishers !!

Mais il y avait également le Trail des Coteaux de Guerville ou nous étions engagés sur les deux distances, le 15 km et le 28 km. Nos athlètes ont d'ailleurs eu le plaisir de rencontrer la légende Patrick Montel (nous l'invitons d'ailleurs officiellement à la prochaine édition des 20 Bornes d'Andrésy ).

Sur cette course très technique, une belle première place dans sa catégorie pour Benoît sur le 15 km.

Sur le 28 km, deuxième place et troisième place, respectivement pour Philippe et Carole.

Rendez-vous vous le week-end prochain à Aubergenville et à Poissy.

Bonne semaine à tous.

Marc

Nous attaquons la partie finale de la préparation du Trail de Condé.

Cette quinzaine est placée sous le signe du relâchement en gardant un peu d'intensité et en réduisant le volume. Ne cherchez pas à  rajouter des Kms,  l'entraînement régulier et progressif effectué pendant ces 10 semaines va vous permettre de vous faire plaisir le jour J. En savoir+

Le soleil était au rendez-vous cette année pour les 6 et 12 km de Carrières-sous-Poissy à Ville de Carrières-sous-Poissy Cette course de proximité est toujours aussi bien organisée avec des bénévoles très sympathiques. Merci bien sûr à Bernard Louche et à ses acolytes du Flep pour cette belle matinée.

Sur le plan sportif, excellents résultats pour les AA puisque sur le 12 km, Rémi et Gilles n'ont pas fait le voyage pour rien (comme disait l'illustre Thierry Roland) et ils terminent respectivement 3ème et 4ème au scratch.

Et des premières places dans leurs catégories pour Gilles, Laury et Sonia.

Très bonnes performances également sur le 6 km avec Quentin et Martial présents dans les 10 premiers.

Et chez les filles, troisième place féminine pour Elodie et première place dans sa catégorie pour notre benjamine Lucile (qui serait allée encore plus vite si elle n'avait pas attendu son père).

Et des premières places dans leurs catégories pour Martial Eric, Karin et Brigitte.

Et bien sûr, nous étions le club le plus représenté ce qui nous a permis de récupérer une jolie coupe.

Bref, même sans quelques-unes de nos fusées qui étaient au Portugal, nous avons bien assuré.

Bonne fin de semaine à tous.

Marc - Les résultats

Direction Lisbonne ce week-end pour 4 de nos AA. Avec de très beaux chronos à la clé. Voici le CR d'Alex:

"Amoureux de voyages et de course à pied, nous étions 4 AA engagés ce dimanche sur le superhalf de Lisbonne.

Chloé et Jean Marc sont engagés sur le défi depuis l’année dernière et ont déjà réalisés les superhalfs (une série de 6 « supers » semi marathon en Europe) de Copenhague et de Valence.

Pour Maxence et moi c’est notre premier superhalf.

Ce semi est aussi l’occasion de passer un agréable week end à Lisbonne, sous une météo qui a été pour le moins capricieuse. Alors que notre veille de course avait été légèrement tumultueuse : balade vallonnée en ville sous des trombes d’eau (et en carbon pour certains , pasteis de nata au chocolat au goûter, match de foot au Stadium de la Luz en guise de « après midi repos » et même des frites au dîner pour Maxence samedi soir () nous nous sommes retrouvés tous en forme ce dimanche matin sur la ligne de départ aux côtés de 20 000 coureurs engagés sur le semi marathon.

Et quelle course ! Nous repartons tous les 4 avec notre très belle médaille et trois d’entre nous avons battu notre record personnel sur la distance de très loin.

Maxence a réalisé une course de patron, avec une prise de risque payante, nous avons couru ensemble jusqu’au 13km, puis il a progressivement pris de l’avance, km par km, jusqu’à réaliser la super performance de passer sous les 1h20, avec un chrono officiel de 1h19’47, soit près de 5min de mieux que son précédent RP ! « incroyable » comme il disait à l’arrivée en dégustant son magnum au chocolat.

De mon côté, j’ai essayé de m’accrocher et ai également réalisé mon RP quelques secondes derrière en franchissant la ligne d’arrivée en 1h20’03. Bien mieux que mes attentes ! Un résultat qui me donne confiance dans l’objectif de passer sous la barre des 1h20 plus tard dans l’année (mais à 4 secondes près j’ai gagné le droit de devoir réessayer

Chloé réalise de son côté un super RP, et ce sans prépa spécifique, en 1h52’23, soit deux minutes de mieux que son précédent record, bluffant également et prometteur pour la suite, avec pourquoi pas un sub 1h50 prochainement ?

Elle a couru avec Jean Marc, qui finit en 1h53’53, avec le sourire, et qui nous a lui même donné le sourire à Maxence et à moi en nous encourageant en pleine course pendant nos croisements.Bref c’était une super expérience qu’on recommande, vivement notre prochain Superhalf !Inscrivez vous au défi, croyez moi ça vaut le coup la médaille est belle à la fin"Alex

Les résultats de Carrières sont en ligne en attendant un Cr. Belle vague bleue ce matin avec plein de podiums par catégories et la solide 3ème place de Rémi sur le 12km. Gilles

Les résultats

La suite du programme d'entraînements pour la sortie club est disponible.

C'est la phase "spécifique" de 4 semaines qui est en ligne dans  la rubrique entraînements.  Comme pour la phase générale, il y a des séances de base et d'autres qui sont facultatives (SF) suivant votre pratique habituelle. Bon training.

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