Cette année, la météo était plutôt clémente en ce dernier dimanche de novembre avec un temps froid et sec.

Comme chaque année, cette course est remarquablement organisée, un grand merci à tous les bénévoles et particulièrement à André et Xavier qui se démènent depuis plusieurs semaines pour la réussite de cet événement.

Et bien sûr, les AA ont été au rendez-vous, tant au niveau de l'ambiance qu'à celui des résultats sportifs :

Sur le 5 km, des podiums comme s'il en pleuvait avec des belles premières places pour Thomas et Magali.

Sur le 10 km, grosse perf de notre Maxence qui termine troisième au scratch avec un très beau chrono.

Et de très belles premières places dans leurs catégories pour Claire (une habituée) et Martine, une nouvelle recrue.

Et sur le semi, le niveau était très relevé cette année, puisque c'était le championnat départemental.

Notre coach Gilles a réalisé une très belle course et il finit 37 ème au scratch et quatrième dans sa catégorie. Cela prouve que le niveau était très fort cette année.

Belles perfs également de Tonio et Haithem avec des records persos à la clé.

Et bravo à tous ceux qui ont réussi à atteindre l'objectif avec un petit clin d'œil à Caro et Agnès qui terminent devant leurs meneurs d'allure.

Bravo d'ailleurs à tous les meneurs d'allure qui ont aidé beaucoup de coureurs et cela a été très apprécié.

Place à la fête du club samedi où on attend également de grosses performances sur la piste de danse.

Et bien sûr, les berges de Conflans et le chocotrail pour bien finir cette année 2023.

Bonne Recup à tous.

Marc

Les résultats

Après vos performances du week-end, vous trouverez ci-joint la suite des entraînements AA. La fin d'année approche mais il reste 2 courses aux programme du club. Pour certains c'est les Berges de Conflans et pour les autres le Chocotrail dans 15 jours (ou les 2 !)

Bon training à tous.

Les séances

Hello tout le monde,

J'espère que vous allez bien et que vous prenez soin de votre recup'

Je vous écris ce CR dans le train du retour.

Prenez votre plaid, votre meilleure boisson et posez-vous sur votre canapé, ça va être long.

Après avoir battu mon record sur semi et 10k, je souhaitais m'attaquer à la distance mythique du marathon.

Nice-Cannes, Deauville, La Rochelle étaient mes options de cette fin d'année.

Je suis parti sur La Rochelle pour son parcours plat et des retours que j'avais pu avoir mais à contre-cœur de ne pas pouvoir faire le semi d'Andrésy.

Je vous épargne la préparation qui a été longue, mais qui m'a été plus que bénéfique.

Je prends le départ avec mon père 2 jours avant l'échéance afin de pouvoir visiter et prendre la température au village marathon.

Nous retrouvons tous les AA le soir même.

Un plaisir de revoir Alex qui me raconte son périple en Asie.

Je récupère mon dossard et nous allons ensuite prendre un verre (un Perrier, pas de bière à 2 jours de la course, sérieux jusqu'au bout !!)

Le lendemain, avec Fabienne et Eric nous participons à la traditionnelle CHAUFFE GAMBETTES et découvrons un peu plus le parcours que nous emprunterons.

Nous déjeunons le midi dans un très bon restaurant italien afin de faire le plein de glucides et ne pas sombrer au 35 ème km.

On retourne au village l'après-midi et je prends les bons conseils de notre record woman française du marathon, Christelle Daunay en 2:24:22, un chrono qui fait rêver ! et me dit que je suis un peu jeune, mais je lui dis que je me suis bien entraîné et que j'ai en ligne de mire la barre des 3 heures.Nous rentrons le soir, avec plus de 22 000 pas au compteur, ai-je hypothéqué mon marathon, l'avenir nous le dira !Comme tous les participants sur les stands du village, elle me demande mon âge 

Je me lève à 5h30, prends mon petit-déj à base de riz, de pain et de jambon et d'un petit café.

On part vers 8h15 rejoindre la ligne de départ qui est à 3 minutes de notre logement, le top !

Petit échauffement, dernier passage aux toilettes et me voilà dans mon SAS… et des élites autour de moi. Qu'est-ce que je fais ici !?

Nous voici sur la ligne de départ et dans l'attente du fameux coup de pétard du starter.

Premier kilomètre en 4'02, deuxième en 3'56, sûrement trop vite mais je veux y croire. Passage au 5ème kilomètre en 20' tout pile.

Le ravito approche, bouteille d'eau en main, RAS.

La barre des 10 km arrive, 39:20 à la montre, on est bien, super sensations, ça va le faire !

Sur le second ravito, je prends une bouteille éloignée sur la table et sur un mauvais appui, je chute. Rien de méchant, un peu de sang au niveau de la main mais on court avec les jambes donc tout va bien !

J'arrive au semi en 1:24:01 avec la cinquième féminine de la course, vraiment solide.

Les kilomètres s'enchainent 'facilement', 3'56-3'58-4'03-4'01, jusqu'au 30 ème km où Alex m'accompagnera sur les 5 prochains.

Il m'a bien motivé et ça fait du bien. Encore merci Alex !

Je me retrouve au 36 ème et là ça y est, je commence à compter les kilomètres restants, je suis ballonné, mal au ventre. C'est donc ça le fameux mur du marathon ??

Musculairement, ça va mais je me retrouve en manque d'énergie et à tout moment, ça fait pop-corn.

Mon dernier bloc de 5 km sera le plus lent mais pas de cassure franche sur les chronos

J'arrive sur les 195 derniers mètres et ça y est, ligne d'arrivée franchie : Je suis MARATHONIEN avec un chrono final en 2:48:45, impensable !

Un bon gros mal de jambes quand on s'arrête mais très content de cette course.

Je retrouve mon père et Alex sous leurs félicitations.

On garde toujours un œil sur l'application pour suivre les arrivées d'Eric qui n'aura rien lâché et de Lazaro qui nous aura fait un joli 3h45.

Bravo à Fabienne pour son 10km et merci à Christelle pour son soutien, le prochain marathon sera pour toi !

Je tiens à vous remercier pour vos messages d'avant et après course. Ça a été très motivant et ça m'a permis de me dépasser.

De beaux chronos ce weekend sur nos championnats du monde des 20 Bornes donc pour ça un grand bravo à toutes et à tous !

A très vite.

Colin

Arrivée à deauville le vendredi avec Christelle Kevin Séverine et Nicolas.

Le programme du samedi est d’aller retirer les dossards, faire quelques photos et aller encourager Annick, Sandrine et bien entendu notre Marc international . Nous avons retrouvé des AA, tous heureux de se voir ( la photo parle d’elle-même ) et de prendre un pot tous ensemble.

Le dimanche je jour J.

Nous partons avec Séverine rejoindre Caroline à la consigne. J’ai une pensée pour christelle qui malheureusement ne pourras le faire avec moi.

8h15 attention départ…Go Go Mag

A peine partie, Fred me tape sur l’épaule pour me souhaiter bonne chance, un peu plus loin, ils sont là Karine, Guillaume, Annick, Christelle, Kevin et Nicolas, à leur tour de m’encourager.

Je continue ma course avec un soleil que l’on ne pensait pas avoir vue la météo pourrie du samedi.

Je prends plaisir à regarder le parcours quand soudain… bouchon et la c’est la blaguela route se transforme en piscine, pas le choix que de mettre les pieds et chevilles dans l’eau, finalement cela m’amuse de nous voir tous courir dans cette énorme flaque et d’entendre Floc floc sur le bitume.

Je continue mon jogging du dimanche, passe l’hippodrome, re petit coucou à Karine et Guillaume ( merci pour la vidéo), et ce toujours avec le sourire.

Un peu plus loin me voilà derrière un participant qui courait avec son portable sur une chanson d’amour de Julien Clerc, j’aurais préféré un bon Aretha Franklin après tout chacun sa motivation.

Je passe les ravitaillements, toujours la forme et j’arrive un peu sur les hauteurs à niveau d’un petit groupe dont deux hommes avec un teeshirt où est inscrit leur prénom et DÉFI En DUO

Effectivement le prénommé Laurent est en fauteuil roulant accompagné de son fils, lui valide. J’encourage Laurent et lui dit bravo, les autres font pareil, (nous allons attaquer une descendante) et à ce moment-là il nous dit « je parie que je vous grille en descente » rire général et chapeau à ce Monsieur, quel humour

J’arrive en ville où je vois Valérie qui me demande comment je vais(tjs ok pour moi), Benoît en photographe, je profite d’un petit instant de complicité avec leur fille en lui tapant dans la main

J’arrive sur les derniers kilomètres, Christelle (la reine du GPS à pied) qui est là et crie « Vas-y Mag tu le fais pour moi, jusqu’au bout » ok ça marche, promis.

Enfin, je suis sur les planches, quelques petites douleurs aux cuisses, rien de méchant, j’apprécie la belle lumière et douceur sur la mer, c’est magique, les encouragements à nouveau de Fred, Sandrine et marc, du public, ça fait chaud au cœur et là devant moi à quelques mètres de l’arrivée Christelle qui me tend la main et passe l’arche avec moi en me disant « tu l’as fait Mag toute seule » quel bonheur, émotion garantie et larmes aux yeux , Séverine est là aussi pour me féliciter

J’ai adoré ce semi, après un an sans club je l’ai franchi en 2h25, et comme dirait les jeunes j’ai pris un plaisir de OUF et très fière de moi.

Un grand merci à tous pour vos encouragements, vos petits mots et vos sourires. Merci Gil et André.

Je vous embrasse.

Mag

Comme chaque année, une partie d'entre nous a rejoint la Normandie pour participer aux courses proposées à Deauville.

Ça a commencé le samedi, avec Marc et Annick engagés sur le 10 km. La course est très agréable avec deux boucles et donc deux passages sur les célèbres planches.

Le dimanche, place au semi et au marathon :

Sur le semi, une belle revanche pour Thierry après son abandon d'il y a deux ans et bravo à nos filles, Séverine, Caroline et Magali qui était radieuse à l'arrivée pour son grand retour à la compétition.

Et pour le marathon, laissons la parole à Kevin, un des héros du week-end qui nous livre ici un super CR où il est question d'une certaine Zaïzaï pourtant absente à Deauville :

LE CR DE KEVIN :

"Fin mai, Nicolas me propose de l’accompagner sur le marathon de Deauville que l’on connaît bien puisque on a fait le semi ensemble en 2022.

Dans l’élan Guillaume nous rejoindra en début de prépa fin août. Prépa difficile pour chacun de nous à cause de nos emplois du temps et des bobos par ci par là.

Entre temps Adrien et Éric nous rejoignent dans notre périple.

Nous voilà donc tous les 5 au départ du marathon. Pour ma part c’est ma dixième participation à un marathon et toujours pas de temps en dessous des 4h. C’est donc un peu résigné et peu motivé que je prends le départ au côté de Nico et Adrien.

Adrien prend vite son envol et on ne le renverra pas de sitôt.

Vers le 8eme kilomètre, la route est inondée, impossible de traverser sans avoir de l’eau jusqu’aux chevilles, beaucoup de participants râlent mais moi ça me fait rire.

Après 10 km avec un rythme plus que raisonnable je tente de ralentir Nicolas, j’ai peur qu’il s’emballe, mais il ne s’appelle pas TETU pour rien, il a des fourmis dans les jambes et me lâchera vers le 14eme kilomètre.

Je me retrouve seul un moment, j’enchaîne les kilomètres au rythme prévu, bien encouragé par les nombreux AA qui ont fait le déplacement : mention spéciale à Karine et Guillaume

Vers le 34eme, je sens que le mur du marathon est proche, mais je suis rassuré quand François m’annonce qu’il « a démonté le mur avant la course ».

Je retrouve Adrien en difficulté, il me dit qu’il « est dans le trou ». Je lui demande donc d’en sortir et venir avec moi

Après le 38eme km c’est très compliqué les jambes sont douloureuses et le rythme baisse, heureusement on a de l’avance et avec Adrien on se tire l’un l’autre.

Au 40eme c’est la première meneuse d’allure qui nous double à une allure invraisemblable pour courir un marathon en 4h. Pas grave Adrien et moi on se lance dans un sprint ! (Un sprint de 2 km c’est long )

On passera la ligne en 3h56 avec quelques secondes en faveur d’Adrien.

Mais quel pied de finir un marathon en ayant atteint son objectif !

Merci à Benoît, Valérie et Pauline, Ketty et François, Karine et Guillaume, Annick, Alain, et Thierry pour les encouragements et plus particulièrement à Zaï qui était là sans être là ! (Je t’ai fumé !)

Merci à Gilles pour son plan, son suivi, ses conseils et ses entraînements.

Merci à tous les copains qui m’ont accompagné pendant cette prépa.

Et enfin merci à mon incroyable Christelle d’avoir traversé de long en large Deauville pour me retrouver, et soutenu du début à la fin"

Kevin

Résultats du week-end :

Quelques-uns de nos athlètes ont bravé la pluie dimanche à Montigny-le-Bretonneux. Avec de beaux résultats à la clé.

La fin du mois de novembre s'annonce palpitante puisqu’il y aura du bleu à Deauville, à La Rochelle et bien sûr à Andrésy pour la mythique course des 20 bornes !

Bonne soirée à tous. Les résultats

Ce week-end, Gaël, Laetitia et Benoît ont participé au trail : la Veni Vici, une course dans le Gard qui a l'air très sympathique comme en témoigne le CR de Gaël : bravo à tous !

"Départ avant l’aube vendredi matin dans la Benoît’s mobile, direction le Gard.

On arrive sur le Pont du Gard en milieu d’après-midi pour récupérer les dossards. Le site est magnifique et le soleil est de la partie !

Retour au gîte pour déguster la pasta party organisée par Valérie !

Une fois n’est pas coutume, les accompagnateurs habituels vont pouvoir profiter de la fête et faire la rando de 13km avec plus de 400m de D+ proposée par l’orga. Ils partiront à 10h00 pour faire une boucle autour du Pont du Gard et toujours sous le soleil.

Benoît, Laeti, Xavier (un collègue) et moi nous préparons pour un départ à 14h30.

Top ambiance au départ, le starter met le feu pour chaque sas de départ.

L’organisation pour la soirée fait que nous pensons que partir dans les premiers sas est une bonne idée, car 2000 au départ et nous ne voulons pas perdre de précieuses minutes dès le départ.

Xavier partira comme une balle, Benoît restera avec nous les 3 premiers km mais on le trouve beaucoup trop en forme pour nous attendre, on le laisse partir aux rythmes de ses jambes.

Nous voilà, toutes les deux avec Laeti, en bonne forme sur les premiers km. On sera beaucoup bousculées, car étant dans les premiers, les flèches des sas suivants nous doubleront jusqu’au km14.

Le parcours est majoritairement sur single et très rocailleux.

Arrivées au ravito les choses se calment, on pourra davantage profiter des sentiers.

Au km 21 la nuit tombe, on allume les frontales. Laeti avait toujours rêvé de faire une course à la frontale, c’est chose faite !

A partir de là, les descentes sont plus raides et les montées et escaliers cassent bien les jambes déjà mises à mal par les cailloux.

On aperçoit de loin la ville d’Uzes c’est très joli.

Mais la fatigue aidant, nous avons hâte d’arriver.

Quelques km avant l’arrivée nous traverserons un mini tunnel, tant attendu par Laeti

Enfin la dernière montée, c’est que nous croyons, nous déambulerons encore quelques centaines de mètres dans les magnifiques rues pavées d’Uzes.

Mais juste avant l’arrivée, nous sommes encouragées par Valérie et Dom au pied d’un ultime escalier !!!

Et Benoît nous attend au bout du tapis bleu !!!

Xavier est arrivé en 2h21, Benoît 3h06 et nous 4h21.

Le temps de se changer, de déguster une délicieuse limonade artisanale et des toasts de tapenade et de la fougasse à tomber par terre, on quitte Uzes pour filer à la douche.

En guise de récompense bien méritée, nous irons dans le seul restaurant de Saze qui est ni plus ni moins que le meilleur pizzaiolo de France.

Laeti a enfin pu déguster sa pizza dont elle a rêvé pendant les 27 km.

Une très belle organisation mais victime de son succès car ils ont quasiment doublé les effectifs de l’année dernière.

Sur la rando, comme sur la course, beaucoup de bouchons. Et l’arrivée à Uzes très compliquée pour les accompagnateurs."

Gaël

Les 10 ans du club : ça approche !!

Une sacrée soirée est organisée le 2 décembre 2023, à partir de 20H00, à la salle Julien Green d'Andrésy, pour fêter dignement les 10 ans du club.

Jusqu'au 09.11.2023, vous pouvez vous inscrire et réserver vos couverts pour vous et votre famille aux tarifs de 20€/enfant (-18 ans) et 30€/adulte.

Attention: pour des questions d'organisation que vous comprendrez, vos inscriptions ne seront validées qu'une fois vos règlements reçus.

Pour ceux qui n’ont pas reçu le mail dédié au 10 ans du club, et qui ne sont donc pas encore inscrits, voici le lien pour vous inscrire :

http://docs.google.com/forms/d/1VkLlkCOLJYJS8PVaj9RusENVehcCKlo45l1x16MvHJQ/edit?pli=1‌

Vous trouverez le rib du club dans un mail de Thierry.

En cas de question ou de problème, vous pouvez contacter Karin sur son mail marika68@laposte.net,

Nous vous espérons nombreux à cette occasion.
Vive L'AA !

Le Bureau AA

Trail-Oween au Clayes sous-bois.

Pas de grasse matinée aujourd'hui pour une dizaine d'AA qui ont pris la direction des Clayes sous-bois pour participer au trail d'halloween, une course très sympa et très bien organisée.

Météo plutôt clémente pendant la course puisque nous étions presque tous arrivés quand les premières averses ont commencé.

Au niveau des résultats, très belle course du coach qui finit 9ème au scratch et premier dans sa catégorie.

Podium également dans sa catégorie pour Sonia, une habituée.

Et une belle course pour tout le monde, même si on n'était pas aussi bien déguisés que certains, l'ambiance était au rendez-vous.

Bonne récup à tous. Trail'Oween 2023 » Trail'Oween 2023 - Scratch | onsinscrit.com

Marc

Les plans d'entraînements pour les 20 Bornes d'Andrésy et pour les marathons d'Automne sont disponibles sur le site en version compléte.

Pour info, pas d'entraînements au stade la semaine prochaine (1 et 2 novembre). Un regroupement, mercredi matin à la fontaine (9h30) est d'actualité pour les athlètes qui ne participent pas au trail d'Oween.

Bon training.

Rubrique entraînements

C'est une des grandes classiques de la course à pied, une course très difficile dont Serge Cottereau fut le premier vainqueur.

Mais cela n'a pas effrayé Zaïzaï, MC et Farès !

Voici le CR de Zaïzaï que nous attendions tous !

"100k de Millau (C’est passé trop vite)

Depuis plusieurs années, je rêve de faire un 100km. Avec Gaby, nous avions prévu de faire celui de la Somme mais des soucis de santé ont reporté notre projet.

Nous en discutons avec Farès qui me dit « quitte à faire un 100km, autant faire celui de Millau » THE EPREUVE emblématique sur route goudronnée. Il nous inscrit donc !

La prépa n’est pas celle que nous espérons. Nous n’arrivons pas à courir en Algérie et nous laissons passer de précieuses semaines de prépa.

Pour autant à notre retour, les KM s’enchainent bien. Cette pause aura finalement été bénéfique. Notre sortie longue de 50km nous aura redonné confiance.

Christelle alias Kiki accepte de m’accompagner sur ce 100km en vélo. Elle me doit une course, enfin je lui en dois une… On sait plus trop où on en est à force de trails et autres bizarreries … mais elle n’aura pas été compliquée à convaincre.

Nous partons le vendredi matin après avoir déposé les enfants à l’école. Sur la route qui mène à Millau, le stress monte. Je réalise que je vais courir 100km. Ça me semble surhumain même si j’ai en mémoire le dernier trail du Canigou. Je me rassure en me disant que ça ne pourra jamais être aussi difficile. Arrivés sur Millau on aperçoit au loin le pont en se disant que celui-ci on aura le temps de le détailler pendant la course du lendemain.

Et … Comme ça semble si facile, MC prend le train de nuit le vendredi après une semaine de boulot pour arriver le matin à Millau. Dans ce contexte, on n'a pas le droit de se plaindre d’avoir « mal dormi ».

D’ailleurs la nuit se passe super bien. Notre appart est à 100 mètres du départ, il est calme et confortable. On a même mangé la veille une superbe pasta party saumon et une belle salade de région pour Kiki.

Le départ est à 10h et nous avons le temps de nous préparer, de stresser, de faire 10 AR aux toilettes. Je suis moins stressée que sur un trail mais je n’ai jamais couru 100km. Nous retrouvons MC au départ et à 10h nous nous élançons. Nous retrouvons Kiki au 7ème KM là où nous attendent les accompagnateurs. Elle a déjà discuté avec tout Millau et à plein de copains. Le ton est vite donné, on va bien s’amuser !

Avec MC, nous ferons les 15 premiers kms ensemble. Mais son rythme est trop rapide et je la laisse filer.

Dès le départ il fait extrêmement chaud et déjà presque 30 degrés. Il y a 20 ravitos et je décide de m’arrêter aux 20 malgré l’assistance précieuse de KiKi. On a besoin de s’arroser et de se ravitailler en eau, de faire redescendre l’organisme. Au plus chaud de la journée, le Th grimpera à 35 degrés. Les km s’enchaînent malgré tout et le premier marathon est fantastique. Comme dirait Kiki "c'est passé vite cette première partie". Il alterne des paysages incroyables. L’arrivée du marathon se fait dans le même complexe où nous reviendrons au 100ème km. Ça donne un petit coup au moral mais il faut repartir vite. Le premier quart d’heure qui suit n’est pas très agréable. Nous devons nous faufiler entre les voitures. Puis nous rejoignons Millau et son célèbre pont que nous pouvons admirer d’en dessous. J’avoue qu’à ce moment je n’éprouve aucune envie d’admirer quoi que ce soit (même pas un selfie avec ma copine malgré ses tentatives). Je suis dans le dur et ça durera environ 6/7 kms. Kiki est tellement en forme à ce moment, qu’elle s’amuse à slalomer devant moi. C’est aussi à ce moment qu’elle décide de me dire : « c’est passé trop viiiitttteee ». J’hésite entre pleurer ou rire. Ça me fera sourire et retrouver le moral parce qu’en effet, on passe un beau moment.

Ce binôme est précieux, nous n’avons pas besoin de parler pour nous comprendre (ça me rappelle un autre binôme de choc). Elle sait quand me laisser seule et quand papoter. Et elle est tellement à l’aise qu’elle est-elle tjs en forme elle ! C’est aussi à ce moment que je retrouve Farès qui a déjà passé Sainte Afrique. Il souffre de la chaleur, a déjà perdu beaucoup de poids et énormément de sel. Il a aussi décidé de s’arrêter à tous les ravitos.

Nous rejoignons Sainte Afrique avant 19h. Il fait encore jour et c’est agréable. Nous perdons beaucoup de temps à récupérer notre sac à cause d’un coureur mécontent qui ne retrouve pas le sien et qui met une pression dingue aux bénévoles.

Sur le retour, le vélo électrique de Kiki ne veut plus redémarrer. Le retour est en montée et elle passera un temps fou à essayer de le réparer. Heureusement, l’assistance Vélo électrique « nonchalant » répondra rapidement. Lorsque Kiki me retrouve, la nuit est déjà tombée et j’ai beaucoup couru sur cette montée. La nuit m’a fait perdre mes repères et je ne sens plus le dénivelé. Le cerveau est tellement bien fait. Au 90ème km, Kiki me redit que c’est passé trop vite. Pour la peine elle m’accompagnera sur le prochain 100 !!

Je sais qu’à ce moment-là, je vais être centbornarde mais j’en ai assez. A l’arrivée, ma sœur de Sète nous attend, je suis tellement heureuse de la voir. Je porte le t-shirt de ma sœur Bettie partie trop tôt, sa force et son courage m’ont donné une leçon à vie, elle a été avec mon papa dans toutes mes pensées.

Je passe cette ligne d’arrivée avec une énorme émotion mêlée à de la joie. La course nous donne tellement.

MC et Farès sont là. MC a assuré et fait même un podium. Kiki est en super forme, 100km c’est finalement trop peu pour elle.

Merci à tous pour vos encouragements, les sorties longues accompagnées par le club (un merci particulier à Kévin à qui j’ai cassé les stats avec mon rythme lent).

Vivement le prochain 100KM !

Zaïnab

Courses du week-end :

Samedi, trois de nos coureurs étaient à Maurepas:. Elodie, Titi et Jean.

Ils ont bien représenté le club avec des podiums dans leurs catégories.

Bravo à tous les trois 

Bonsoir à tous, deux dates à noter dans vos agendas :

Le samedi 2 décembre, nous fêterons les 10 ans du club à l'espace Julien Green à Andrésy. Au programme, apéro, repas et soirée dansante jusqu'au bout de la nuit.

Vous recevrez bientôt un mail et un doodle sera organisé pour s'inscrire.

Sortie Club :

Cette année, direction CHINON le week-end du 6 et 7 avril pour la sortie club, une course sur route. Au programme, 10 km, semi ou Marathon, tout le monde devrait y trouver son compte. Bon week-end.

Marc

Le 1^er test Vma version saison 2023-2024 s’est déroulé dans de bonnes conditions.

Vous étiez 49 athlètes présents au stade.

32 AA mercredi et 17 AA jeudi soir se sont élancés sur la piste Diagana sous les coups de sifflet d’André.

Exercice toujours redouté, il est néanmoins riche d’enseignements pour vos futures séances de fractionnés ou de compétitions.

Un tableau Excel est disponible sur le site pour rentrer vos Vma et connaître les différentes allures.

En face des Vma, j’ai mis le groupe chasuble dans lequel vous êtes susceptible de courir lors de vos séries, bien entendu certains en progression ou reprise vont changer de « couleur » au fil de la saison.

Entre 2 chiffres entiers, (0.5 par exemple, je vous ai placé dans le groupe supérieur, style 13.5 groupe 14).

Bien entendu tout est ajustable le jour de l’entrainement en fonction de votre forme et de votre ressenti.

Pour rappel, l’allure 100% vma est une vitesse que l’on peut tenir entre 4’ et 8’ selon le niveau de pratique. Afin de progresser et tirer cette allure vers le haut, nous utilisons le 95-100% mais sur des fractions plus courtes avec des temps de récupérations réduits.

La Vma permet de mesurer le niveau du moment, d’ajuster l’allure et de prédire la performance à venir.

Bien entendu le développement ou l’entretien de la Vma n’est pas le seul levier pour progresser. L’endurance, le coût énergétique de la foulée (technique, renforcement musculaire…), l’indice d’endurance (capacité à courir longtemps à un même % de vma), al. Spé sont visibles dans les différents plans. Les résultats

Octobre Rose : mobilisation en soutien à la recherche contre le cancer du sein

Venez participer à la lutte contre le cancer du sein à l'occasion d'Octobre Rose à Andrésy. Au programme, une course à pieds de 8km et une marche de 5 km. Rendez-vous à 10h au parc du Plein air, rue de Penthièvre.

Dimanche dernier, une petite délégation de L'AA a pris la direction de Maisons-Laffitte pour participer à la Mansonnienne, une course qui remporte un franc succès avec un parcours plat et une organisation au top.

Belle deuxième place de Maxence dans sa catégorie avec un super chrono.

Bravo aussi à Annick, Titi et Bertrand.

Plusieurs Rendez-vous à venir ce week-end : la TVTC, le cross de Chapet et Octobre rose.

À très vite !

Test VMA:

Ce soir, le coach et le président vous proposent un test VMA qui permettra de déterminer vos allures pour les prochains entraînements.

À ce soir !

Les 20 bornes d'Andresy :J-55

Dans moins de deux mois, ce sera notre course des 20 bornes.

Les premières semaines de la préparation sont disponibles.

Merci coach !

https://www.andresyathletisme.fr/.../20+Bornes+d%27Andr...

Manu revient ici sur le Trail du Sancy auquel il a participé la semaine dernière :

Il y a quelques mois, nous nous décidons de nous inscrire à 4 pour faire le grand trail estival du Sancy !! Mais le sort en a décidé autrement avec les blessures... J'embarque Quentin mon jeune collègue de boulot et en route pour Le Mont Dore !! Installation, récupération du dossard, préparation des affaires et un bon petit dîner local pour se mettre dans l'ambiance et un gros dodo jusque 4h

Bientôt 5h30, il est l'heure de se diriger vers le départ ! Il fait bien frais ce matin, les pare-

brises de voiture sont gelés, bien fait d'avoir pris mes gants et mis un bandeau sur les oreilles A peine le temps d'arriver que le départ est donné dans une ambiance assez calme, ça ronronne encore! Pas le temps d'avoir froid car ça grimpe rapido! Les sensations sont bonnes, les jambes répondent bien! Pas le temps de regarder les étoiles avec nos frontales sur la tête! Faut plutôt se concentrer où l'on pose les pieds ! On passera sur un plateau, l'impression de courir sur des tourbes d'herbe avec un terrain parfois détrempé, des trous... pas très stable tout ça! Puis ce sera une 1ère descente en forêt avec un 1er ravito au 16k, une bonne soupe pour se réchauffer !

C'est reparti jusqu'à la Bourboule et d'attaquer la montée vers Le Puy Gros! A peine sortie de la forêt, je sens bien le bon courant d'air froid me traverser le corps quelque peu transpirant glagla Heureusement le soleil commence à se pointer ! Je prends le temps d'admirer ces belles montagnes, c'est juste magnifique

Passage du Puy Gros et descente jusqu'au prochain ravito de "prends toi garde" km29! J'y arrive en 4h05' de course, presque 1h d'avance sur la barrière horaire ça donne un bon petit matelas ! Et quel bonheur d'avoir les encouragements d'Amel (la locale de l'étape), plutôt habitué aux grasses matinées le dimanche matin Quasi mi course! Je me dis que si ça se passe aussi bien que la 1ère partie ce sera super... mais pour avoir fait le 33k l'an passé, va falloir être costaud pour la suite du parcours!! Je repars du ravito bâtons repliés sur ces quelques kms pas trop pentus jusqu'au 35k "La croix Morand" mais mes jambes commencent à fatiguer, les ischios commencent à avoir mal!!

Je ressors les bâtons pour continuer l'ascension vers Le Puy de la tâche, Le Puy de l'angle mais c'est de plus en dur, l'allure baisse !! Ouf une petite descente assez technique, des ornières vers le ravito de la Croix St Robert km40! J'espère qu'Amel aura préparé mon petit sandwich saucisson St Nectaire mais non!! Je passe la barrière horaire avec presque 45' d'avance, je prends le temps de bien me ravitailler et boire, je me pose un petit 1/4h pour me refaire la cerise! Il fait bien bon assis dans l'herbe au soleil, c'etait sympa de papoter, de débriefer de la course, se faire rebooster. C'est dur de repartir quand l'organisation annonce fermeture de la barrière horaire dans moins de 30' ! Ça continue de grimper encore quelques kms jusqu'au Puy des Crebasses, je suis vite dans le dur, j'avance doucement mais j'avance! Je continue de profiter des magnifiques paysages sous ce beau soleil et laisse passer les premières flèches engagées sur le 19km, ça va vite pour eux !! Ouf arrivé au sommet, je profite de la vue panoramique et descente vers la réserve naturelle de Chaudefour qui est toujours aussi magnifique Je profite du point d'eau et d'une petite pause avant d'attaquer la dernière montée vers le Sancy! La montée de 4km me paraît interminable, je monte à la vitesse d'un escargot !! Je vois passer vos messages d'encouragement qui me font énormément de bien à ce moment-là merci merci encore C'est dur mes jambes ne sont pas très en forme, je m'accroche mètre après mètre, je pense à ma famille, mes amis! J'essaie de profiter des paysages, je sais que c'est la dernière montée et qu'après y'aura plus qu'à descendre !

Amel est venue à mes devants, super content de la revoir mais je suis vraiment au bout de ma vie! On papote un peu en marchant jusqu'au ravito du col de la cabane mais je suis complètement à plat

Bonne pause au ravito mais j'ai pas faim! Je me force à manger et m'hydrater hein coach "faut que tu manges, faut que tu prennes des forces " Reste plus qu'à monter en haut du Sancy! C'est toujours magnifique cette montée finale, c'est impressionnant on se sent tout petit au pied de ces lacets et hautes marches en pierre ! Je me sens mieux sur cette partie finale, j'en profite pour faire un arrêt à la table du Sancy et admirer ce splendide panorama

Maintenant y'a plus qu'à descendre ! Enfin encore un peu de crête quand même ! Je retrouve mes jambes sur la descente et je prends un certain plaisir à rallier la ligne d'arriver où je suis attendu par mes 2 supers supporters J'en termine en 11h10' à la 425ème place, heureux et fier d'avoir terminé

ce splendide trail du Sancy sous un soleil radieux.

Merci à Quentin de m'avoir accompagné, à Amel d'être venue nous encourager ce dimanche et à tous ceux qui m'ont suivi et encouragé de loin

Encore une chouette course et un super week-end. !

C'est une marée bleue qui a déferlé dans les rues de Maurecourt dimanche dernier puisque nous étions 45 pour représenter notre club. 32 sur le 10 km et 13 sur le 5 km.

Sous un soleil radieux, les AA ont concilié comme à leur habitude résultats sportifs et une super ambiance.

À la clé d'excellents résultats qui nous permettent de monter sur la première place du challenge des Yvelines.

Prochain rendez-vous club, le CROSS INTERNATIONAL DE CHAPET, mais il est aussi possible de s'inscrire par ses propres moyens à la TVTC par exemple.

Bonne fin de semaine à tous, l'année commence très bien avec encore beaucoup de monde à l'entraînement hier soir.

Bravo à tous !

Ce dimanche, quatre de nos athlètes étaient engagés sur le semi de Bois-d'Arcy.

À noter une belle 13 ème place au scratch pour notre jeune champion Colin.

Podium dans sa catégorie pour Maxence même s'il espérait un peu mieux au niveau du chrono, mais ce n'est que partie remise.

Troisième place dans sa catégorie pour MC qui excelle aussi sur la route, bravo à elle et félicitations aussi à Éric même s'il ne portait pas le maillot du club.

Et à eux quatre, ils nous apportent 320 points supplémentaires au challenge des Yvelines, belle moyenne !

Bonne Recup.

Marc

Reprise de la nouvelle saison à Conflans ce matin pour nos athlètes avec une classique du mois de septembre, la fin d'oisienne, course sur route en trois boucles.

Podiums dans leurs catégories pour Brigitte, Serge et Sonia.

Bravo à tous 

Les résultats

Mercredi 6 septembre c'est la reprise officielle des séances club version saison 2023-2024 (pas de séance ce jeudi). Rendez-vous à 19h15 sur le parking du stade Diagana. Au programme une séance mixte sur les quais de seine en direction de carrières. Le mois de septembre est placé sous le signe de la reprise, il sera suivi en octobre du début de la prépa des 20 bornes, objectif club de la fin d'année. Bien entendu des courses club seront proposées pendant ces périodes. Pour ceux qui prévoient le marathon de Deauville ou de la Rochelle une prépa sera possible sur demande. En savoir+