Vacances de Noël
La première semaine sera une semaine de régénération avec un petit rappel de qualité pour ceux qui participeront à la Corrida de Houilles :
Semaine du 24/12 au 30/12
Séance 1 : Footing 40'
Séance 2 (mercredi) : Footing 25' + acc. 5x1'/1' (95 %vma) + footing
10'
Séance 3 : Corrida de Houilles ou Footing 50' pour les autres
La deuxième semaine correspond avec le début du plan du semi de Bullion (6 semaines) :
Semaine du 31/12 au
6/01
Séance 1 : Footing 40'
Séance 2 : Footing 25' + 2x(6 à 8 x 45''/45'') 100% Vma R=3'
trot
+ Ra 10' (1 seule série pour ceux qui ont participé à la Corrida de Houilles et les débutants)
+ Ra 10' (1 seule série pour ceux qui ont participé à la Corrida de Houilles et les débutants)
Séance 3 : Footing 50' 70% vma
Séance 4 : Plan semi = Footing 25' 65% vma + 6x1000m
al. 10 km r= 1'30" + footing 10' (total 1h10')
Pour info, le plan du marathon de Paris sur 14 semaines débutera la semaine du 7 janvier.
Gilles AA - Pour toutes questions gilcle@cegetel.net
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