Plan d'entraînement Estival

Vous trouverez ci-dessous, une proposition d'un plan d'entrainement pour la période estivale. Le but est de maintenir une bonne condition physique sans exagérer le nombre de séances. Il sert aussi à préparer en autre le 10 km de Triel prévu le 2 septembre . Le plan est prévu sur 8 semaines avec 3 séances par semaine.

Les regroupements club du lundi, mercredi et dimanche sont maintenus sans coach officiel.

Gilles

training estival.pdf
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Séance 1 : Footing 40’

Séance 2 : vma

Footing 20’ + acc. 15x20''/20'' (ou sur piste 15x100m r=50m trot) 

Retour au calme : Footing 10’

Temps total séance : 40’ 

Séance 3 : Footing 50’

Séance 1 : Footing 40’

Séance 2 : vma

Footing 20’ + acc. 2x6x30’’/30’’ R=3’ trot (ou sur piste 2x6x150m r=75m trot R=3’) 

Retour au calme : Footing 10’

Temps total séance : 45’

Séance 3 : Footing 35’ + 10’ 80% vma + 10’ footing 

Séance 1 : Footing 40’

Séance 2 : vma

Footing 20’ + acc. 2x6x45’’/45’’ R=3’ trot (ou sur piste 2x6x200m r=100m trot R=3’) 

Retour au calme : Footing 9’

Temps total séance : 50’

Séance 3 : Footing 45'

Séance 1 : Footing 40’

Séance 2 : all. 10km

Footing 20’ + acc. 6x2'/1’ all. 10 km (environ 85-88% VMA) ou sur piste 6x500m r=150m ) 

Retour au calme : Footing 7’

Temps total séance : 45’

Séance 3 : Footing 55'

Séance 1 : Footing 40’

Séance 2 : all. 10km

Footing 20’ + acc. 5x3'/1'30'' all. 10 km (environ 85-88% VMA) ou sur piste 5x800m r=200m ) 

Retour au calme : Footing 7’

Temps total séance : 48’

Séance 3 : Footing 60'

Séance 1 : Footing 20’ + acc. 2x10x20''/20'' R=2' + footing 5'

Séance 2 : all. 10km

Footing 20’ + acc. 5x4'/2' all. 10 km (environ 85-88% VMA) ou sur piste 5x1000m r=300m ) 

Retour au calme : Footing 7’

Temps total séance : 55’

Séance 3 : Footing 55'

Séance 1 : Footing 40’ 

Séance 2 : all. 10km

Footing 20’ + acc. 4x5'/2'30'' all. 10 km (environ 85-88% VMA) ou sur piste 4x1200m r=300m ) 

Retour au calme : Footing 7’

Temps total séance : 55’

Séance 3 : Footing 45'

Séance 1 : Footing 35’ 

Séance 2 : 

Footing 20’ + acc. 8x30''/30'' (acc. 100% VMA)

Retour au calme : Footing 7’

Temps total séance : 35’

Séance 3 : Course  de Triel

          Entraînements début d'année

Les séances pour le début d'année sont en ligne  reprise, cross et Sancy et marathon de Paris au programme

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