Mercredi  18/12/2018

Footing 20' + PPG + LD

Equipes et relais pour le dernier entrainement du mercredi de l’année 

Mercredi  12/12/2018

- post course Chocotrail

Footing 20' + PPG + 8 à 12x100m acc. au train sur pelouse  r=100m trot (ou acc. au train 8 à 12 x 20''/40'')  + Ra 2 tours pelouse souple 

- Pour ceux qui ne font pas le chocotrail

Footing 20' + PPG + 

- 2x(6x300m) à 95 % vma r=1’ R=3' 

OU 6-8x800m (80 à 85%) r=1’ + Ra  6'

Mercredi  05/12/2018

- pré-compét Chocotrail

Footing 20' + PPG + acc. 8x40''/20''

+ ra 10' 

- Pour ceux qui ne font pas le chocotrail

Footing 20' + PPG + 

6 à 8 fois 500 à 90/95% récup 1’

+ ra 6'

Samedi ou Dimanche  1-2/12/2018

Séance spéc. Chocotrail post 20 Bornes

 Footing 35' + acc. type fartlek all. Trail (environ 75-80% vma à la sensation) 8'/6'/4' r= 4'/3'

+ footing 10'

Total 1h10'

Mercredi  28/11/2018

- Post Course 20 Bornes (semi et 10km)

Footing 20' + PPG + 10X100m acc. progressive pelouse r=100m + ra 10' (ou acc. progressive 10x20''/40'')

- Pour ceux qui n'ont pas fait Andrésy

Séance Mixte Vma/Seuil 

=>  200(100%)/300(100%)/400(95%)/500(90%)/1000(85%)/500(90%)/400(95%)/300(100%)/200(100%)

Vous trouverez ci-dessous une proposition de plans pour les courses club de fin d'année. 2 séances principales de qualité par semaine auxquelles il faut rajouter 1 ou 2 footing de 40' à 65'.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas gilcle@cegetel.net

Gilles