Après une entrée en matière réussie lors des Championnats Départementaux de la discipline, les athlètes de l’AA se sont alignés dimanche dernier sur les Régionaux à Verneuil/Seine.

Le niveau est monté d’un cran pour ces Championnats Lifa Ouest avec la participation des athlètes de l’Essonne, des Hauts de Seine, du Val d’Oise et des Yvelines, du level au mètre carré...

La physionomie du parcours reconnu lors d’une séance spé le dimanche d’avant a quelque peu changé le Jour J suite aux pluies de la semaine. Nous avons évolué sur un terrain rendu difficile par l’omniprésence de la boue. Bon c’était un vrai cross à l’ancienne….

Dans ce contexte de haut vol, les bleus n’ont pas démérité en donnant le maximum devant nos supporters enthousiastes venus en nombre.

C’est finalement 5 « bleus » qui se sont qualifiés pour le tour suivant. Marion en SF, Quentin en Junior, Martial en Cross Court et les Masters David, ma pomme et Rémi (auteur d’un grand numéro 16ème de la course sur 205 classés) qui participeront s’ils le souhaitent aux Championnats d’Ile de France le 9 février à Lisses (91). Pour le reste du groupe cross, la saison de la spécialité s’achève ici. Mais l’état d’esprit d’équipe, de cohésion et d’émulation fut beau à vivre (merci de votre investissement) et certains AA nous rejoindront l’an prochain pour découvrir cette spécialité hivernale.

Gilles

 

Résultats des Championnats Régionaux Lifa Ouest
 de Cross-Country
26 Janvier 2025 - Verneuil/Seine

Master M (1 et +) - 9000M - 205 classés

16

34'11'' qi

DEPLANQUE Remi

11e M1M

65

36'35'' qi

SIMOES David

21e M2M

67

36'42'' qi

PRUGNAUD Gilles

5e M4M

       

SM, ESM ET MOM  Cross Long - 9000M - 200 classés

152

38'13''

BONNIN Maxence

17e ESM

159

38'45''

KARCZEWSKI Colin

97e SEM

163

39'22''

BENZAARI Michael

100e SEM

168

39'47''

BENAMMAR Haithem

46e M0M

25e équipe

     
       

SM, ESM ET MM  Cross Court - 4240M - 158 classés

91

17'15'' qi

BRISACIER Martial

14e  M0M

       

JUM  - 6370M - 95 classés

76

28'23'' qi

DEJOIE Quentin

76e JUM

       

SF, ESF ET MF  Cross Long - 7300M - 176classés

139

40'26''

LE DOUARON Sonia

9e M4F

144

40'56'' qi

CUZUEL Marion

79e SEF

146

41'01''

HUSSENET Laury

20e M2F

152

42'30''

DE SOMER Carole

11e M4F

156

43'01''

ARNOUX Marie

12e M4F

21e équipe

     
       

les Résultats des Compétitions

 
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Vous trouverez dans la rubrique entraînements une proposition de plan pour la sortie club du 5 avril prochain. J'ai essayé de jongler avec les différentes distances inscrites pour avoir une programmation accessible à tous en tenant compte des créneaux club. Il y a des séances de base et d'autres qui sont facultatives (SF) suivant votre pratique habituelle. Bon training. En savoir+

Retour sur les championnats de cross : (par le coach).

Championnats des Yvelines de Cross-Country

A quelques jours des Championnats Régionaux Lifa Ouest qui se dérouleront dimanche à Verneuil/Seine retour en quelques lignes sur les Championnats des Yvelines de la spécialité.

Cette discipline exigeante considérée à juste titre comme la base de la course à pied commence à faire des émules parmi les athlètes d’Andrésy Athlétisme.

Ce n’est pas moins de 16 athlètes bleus qui se sont retrouvés le 12 janvier dernier à Sartrouville accompagnés d’un bouillant fan club.

Très satisfait des coureurs de l’AA qui se sont frottés au gratin départemental avec une émulation collective belle à vivre.

Ce n’est pas moins de 4 podiums par catégories qui récompensent les efforts d’une préparation sérieuse spécifique.

La palme du jour à Rémy qui termine 6e de la course des Masters H sur 200 engagés (3e M2).

Bravo à l’ensemble des participants.

Nous vous donnons rendez-vous dimanche à la base de loisir de Verneuil/Seine pour encourager et découvrir cette belle pratique sportive.

Gilles

Les résultats https://bases.athle.fr/asp.net/liste.aspx...

Master M (1 et +) - 8460M - 182 classés

6e 30'49'' qi DEPLANQUE Remi 3e M1M

35e 32'52'' qi PRUGNAUD Gilles 3e M4M

40e 33'03'' qi SIMOES David 14e M2M

108e 36'36'' DEJOIE Ludovic 39e M2M

164e 42'04'' SARRAZIN Eric 8e M5M

11e équipe

SM, ESM ET MOM - 8460M - 83 classés

42e 31'48'' qi BONNIN Maxence 9e ESM

45e 31'57'' qi KARCZEWSKI Colin 24e SEM

51e 32'36'' qi BENZAARI Michael 29e SEM

57e 33'23'' qi BENAMMAR Haithem 15e M0M

10e équipe

SM, ESM ET MM - 3670M - 86 classés

22e 13'27'' qi BRISACIER Martial 2e MOM

JUM - 5680M - 37 classés

32e 23'13'' qi DEJOIE Quentin 32e JUM

SF, ESF ET MF - 6400M - 73 classés

45e 31'41'' qi HUSSENET Laury 9e M2F

47e 32'08'' qi LE DOUARON Sonia 3e M4F

49e 32'14'' qi DE SOMER Carole 4e M4F

50e 32'23'' qi CUZUEL Marion 21e SEF

57e 32'54'' qi ARNOUX Marie 6e M4F

11e équipe

19 AA étaient inscrits la semaine dernière au trail de la galette à Mantes la Jolie.

De jolies performances à la clé avec des podiums en pagaille et des premières places dans leur catégorie pour Maxence, Brahim et Christelle.

Et comme chaque année, une galette entière à l'arrivée pour nos finishers.

Prochaine course club à Moisson début février et bien sûr le cross pour nos champions(et championnes). Bonne journée à tous. Marc

Encore une très belle année pour notre club en 2024.

Les AA ont couru partout, dans le 78 bien sûr avec à la clé une nouvelle victoire au challenge des Yvelines mais aussi aux quatre coins de France et à l'étranger.

De Moisson à Cassis, de Carrières sous Poissy au Sancy, du marathon des sables à la Saintélyon, de Chinon (super week-end club) à Francfort du trail de l'Hautil au chocotrail, les AA ont été présents et performants avec en point d'orgue de cette année le marathon pour tous des JO qui a conquis nos athlètes ayant eu la chance d'y participer.

Et tant d'autres compétitions... avec même du triathlon, du swimrun et du Yoga !

Merci à notre super coach qui propose toujours des entraînements motivants et diversifiés.

Merci au président, à Titi notre GO et aux membres du bureau.

Bon réveillon à tous et n'oubliez de jeter un coup d'œil aux plans d'entraînement disponibles sur le site. La saison des cross débute très vite.

Vive L'AA, vive la République, et vive la France.

Marc

Belle participation de nos athlètes ce dimanche à la corrida de Houilles.

Plusieurs RP sont tombés sur cette classique du mois de décembre.

Sur la course populaire, quatre de nos coureurs sont sous les 40 minutes. Belle troisième place de Max dans sa catégorie.

Et bravo à nos deux représentantes féminines, Nadège et Corinne.

Sur la course des as, très beau chrono pour Thomas sur une course où le niveau était vraiment très élevé. La preuve, il finit 147 ème en 34 minutes !

Cette course a été remportée par Jimmy Gressier en 27'45 devant Yann Schrub en 27'48 (pour trois secondes, il aurait pu se sortir les.... ).

Nos jeunes champions ont d'ailleurs réussi à faire une photo avec le vainqueur. Un joli souvenir ! Bonne Recup à tous. Marc

Pourquoi faire du cross-country ? Vous trouverez ci-joint un petit récapitulatif de la saison de la spécialité version championnats. Les athlètes qui veulent participer au cross de Sartrouille doivent m'avertir avant le 31 décembre. Egalement en ligne, un plan de préparation qui nous conduira dans un 1er temps aux championnats départementaux 78 du 12 janvier prochain. Comme d'habitude, ce plan est à la carte, basé sur les créneaux du club. Cette préparation unique nous guidera ensuite vers la prépa des objectifs du printemps (course club trail, 10km...) En savoir

Ce week-end, certains de nos athlètes ont enchaîné puisque certains étaient présents au repas club du vendredi, à Conflans le samedi et à Hardricourt le dimanche. Joli programme !

Merci à nos organisateurs pour la soirée, Guillaume, Mika et Manu en particulier.

Le lendemain à Conflans, il y avait beaucoup de vent mais de très belles performances ont été réalisées sur les deux courses.

Et le chocotrail du dimanche a été, comme le veut la tradition très BOUEUX. Mais on prêt à tout pour obtenir la fameuse médaille en chocolat !

À noter que le coach est présent sur le podium le samedi et le dimanche. Quel talent !

Podiums également dans leurs catégories pour Serge et Brigitte à Conflans ainsi que pour Maxence Éric C., Noé et Sonia au chocotrail. J'espère n'avoir oublié personne.

Bonne Recup à tous. Les résultats

Marc

On l'avait laissée au bout de sa vie après le semi d'Andresy mais les grandes championnes se relèvent toujours: la preuve !

(mais pour la question finale, non merci pour moi).

"Un retour sur ma LyonSaintéLyon :

(LSTL)2024, course faisant partie du week-end de la Saintélyon, doyenne des courses trail dont c’est la 70ème édition.

Elle s’annonce historique avec tee-shirt collector et parcours le plus long jamais annoncé (82km pour cette année). JE DOIS EN ETRE !!! Dossard pris le 31 juillet ! Petit intermède publicitaire, ça ferait une bonne sortie club ! Accessible en train (je suis devenue une afficionado des courses accessibles en transports, c’est trop bien !), toutes distances du 13km au 164km en passant par la classique qui fait en général 78km, un semi ou un marathon et même des marches et des courses enfants, pas de D+ de dingue, une ambiance de folie, une course de nuit (il faut le voir le serpent lumineux des frontales, c’est magique) …. Et elle est mythique, voilà, petit message passé #clin d’œil !!! Et le pire…je vous ai donné envie, hein !!.

Bon, ça sera à nouveau l’aller/retour parce que moi et les navettes pour aller au départ, on n’est vraiment pas en phase depuis l’UT4M de cet été, je préfère me rendre à Saint Etienne à pied, ça sera moins galère (ou pas…).

Je gère l’hôtel, les billets de train en me basant sur mes temps de 2022, 11h30 à l’aller et 13h30 au retour. Hop, emballé c’est pesé, des Ouigo toute concurrence et un hôtel Ibis pas cher. Et là, la gourde que je suis : en 2022, il n’y avait « que » 156km…Mais là, c’est l’édition anniversaire la blonde, il y a 164km, tu mettras plus longtemps ! Bon, je viens de me rajouter une barrière horaire avec mon train de 15h38 (ça aussi, ça devient une habitude.).

Evidemment, à ce prix, rien n’est échangeable ni remboursable…

Finalement, prendre un dossard le 31 juillet ne signifie pas prendre le départ, loin de là. Je peine à m’entrainer correctement. Entre vie perso (le mini-moi qui a sport tous les soir et moi en maman-taxi) et vie pro (année très très très compliquée physiquement et mentalement…ils auront ma peau ces tous petits élèves…), je suis très fatiguée, je cours moins, moins longtemps. Et arrive la cata du semi des 20 bornes où, malade à crever et sous-entrainée, je mets 9min de plus que l’an dernier.

NULLE !!!!!

C’est avec un moral et une confiance très émoussée que j’arrive à Lyon au retrait des dossards, récupérer cette horrible chasuble qui finit toujours en bavoir. J’ai juste la petite fierté mal placée qu’elle soit jaune, pour ceux qui font l’A/R. La météo s’annonce clémente. Ça me rassure, enfin une Saintélyon au sec, improbable !

Cette année, édition anniversaire oblige, nous sommes 600 au départ (nous étions 400 en 2022) à vouloir rallier Saint Etienne. Petite originalité, le parcours « aller » n’est pas balisé, l’organisation nous a donné la trace GPX à charger sur la montre. Seule contrainte, il faut arriver à Sainté avant 22h30 et il y a très peu de ravitos (Soucieux à 20km, Sainte-Catherine 28km après et Saint Christo en Jarez après 13km puis encore 21km avant la pause).

Je pars tranquille. Je retrouve Fabrice avec qui j’avais partagé un bout de route en 2022. Il m’a reconnu parce que je portais la même tenue ! Le temps passe, j’alterne les moments seule et les échanges avec des coureurs. Il faut réussir à s’économiser tout en arrivant pas trop tard pour pouvoir se reposer.

Il y a un épais brouillard depuis Lyon. On croise un groupe de randonneurs qui nous annonce une vue incroyable au « Signal de Saint André », point culminant de la course. Effectivement, ça se lèvera là-haut et le Mont Blanc se dévoilera ainsi que toute la chaine des Alpes enneigée, c’est tellement beau ! La suite de la course se passera au-dessus d’une mer de nuages en plein soleil, c’est dingue pour une Saintélyon. J’ai presque trop chaud et je tomberai en panne d’eau 8km avant le ravito. Ça m’angoisse mais heureusement, sur les ultras, la plupart des gens sont accompagnés par leur famille et par 2 fois, je croiserai de gentilles personnes qui me dépanneront d’un verre d’eau.

Les chemins sont plutôt secs. Je descends quelques pentes très raides que j’appréhende de remonter demain…

Je sors ma frontale avant le dernier ravito. Le ciel est dingue, il me semble même avoir vu le truc louche plein de satellites d’Elon Musk dans le ciel.

A la nuit, je suis seule et je dois fais très attention à me diriger. Une fois seulement, je raterai un embranchement mais heureusement, ma montre me rappelle vite à l’ordre, j’ai dû faire à peine 200m en plus. Cette année, la fin est balisée et heureusement, car je suis seule et en ville, ce n’est pas facile juste à la montre avec tous les embranchements.

J’arrive à Saint Etienne en 11h55, à peine 20min de plus que l’an dernier (j’espère que je ne me suis pas cramée…). Quelle bonne surprise, mon ami Guillaume, rencontré également sur cette course en 2022 m’attend sur la ligne !!! Il ne fait que le retour mais quel plaisir de voir une tête connue dans ce parc des expositions grouillant de traileurs !

Il est donc 21h et le départ pour le retour est à 23h30. Je me rends dans notre zone à part dédiée aux coureurs de la LSTL où m’attend mon sac de délestage. Expérience oblige, il y a 2 ans, mal équipée, j’avais du dormi à même le sol, j’avais fini congelée et sans sommeil. Cette année, grand luxe, j’ai pris un tapis de sol et un plaid et même un masque pour les yeux ! Je branche frontale et montre sur les powerbanks et me jette sur un énorme bol de pâtes bien chaudes. Je me change en même temps. Il me reste ensuite1h20 pour dormir, trop bien ! Et cette fois, je dors !! (le speaker qui harangue la foule dans le hall est plus calme cette année)

22h45, je me rhabille afin de me rendre dans notre sas dédié, celui des perfs et des LSTL, le 1er juste derrière les élites (un de nos autres avantages, on part à l’avant, c’est non négligeable pour mon train). Je n’envie pas les coureurs « classiques » qui galèrent à rejoindre leurs sas, on se croirait au marathon de Paris…

23h30, le départ est lancé pour le retour. A gauche de la route, les avions de chasse en chasubles blanches, frais comme des gardons ; à droite, un gros groupe de chasubles jaunes qui trainent la patte ! Le temps a nettement fraichi, mon téléphone m’indiquera jusqu’à -6 sur les hauteurs des Monts du Lyonnais mais la météo est franchement chouette, une Sainté sans pluie, sans neige, sans boue, c’est cool aussi !

Super ambiance dans les villages traversés, les gens sont déguisés, ont fait des feux de joie, tirent même des feux d’artifice, quel engouement juste pour des fadas qui courent la nuit en décembre ! On nous propose des bières et du Ricard !

Arrive le ravito de Sainte Catherine au km 115. C’est LE point où ne pas craquer.

Normalement, si tu passes Sainte Catherine, tu finis…Bon, il reste tout de même 49km…Par contre, à Sainte Catherine, il y aussi l’enfilade de bus des abandons. Une dizaine de cars attendent, certains déjà bien remplis, où il y a un siège, du chauffage, un conducteur qui te ramène à Lyon…Je tourne la tête, NON, je ne regarde pas les bus !!!Sainte Catherine, c’est là où il y a le plus d’abandons…

Depuis le retour, j’ai du mal à atteindre les tables des ravitos, trop de monde, vraiment trop de monde…J’arrive à remplir l’eau un ravito sur 2 et je ne prends rien à manger. C’est le bémol de cette course trop remplie. Mais heureusement, j’ai mes mini saucissons, mes sticks d’emmental, mes crêpes WAHOU et mes Pom’pot’ mirabelle (ça devient n’importe quoi mon alimentation en ultra).

Passé ce ravito, je meure d’envie de dormir, tellement que je titube et je trébuche de nombreuses fois. Il faut que je m’arrête, ça devient urgent avant de me blesser. Pour ne pas me faire déranger, je m’assois sur le côté d’une maison et je m’endors 7min.

Je me réveille transie mais ça m’a fait un bien fou ! La course est relancée !

Et juste après, je retrouve mon ami Guillaume, partie en 5ème vague, qui me rattrape. Il me fait part de ses problèmes gastriques et de ses difficultés physiques, enfin bon, le gars est parti 1h après moi, il est déjà là !

Il me propose qu’on finisse ensemble et j’adore l’idée de ne plus être seule.

Arrive la fameuse et horrible montée du Rampeau, dernière très grosse difficulté mais non des moindres. Puis arrivée au Signal de Saint André au lever du jour, on a à nouveau la vue sur le Mont Blanc émergeant d’une mer de nuage. Quelle vue, je n’aimerais être nulle part ailleurs à ce moment ! (ou peut-être dans mon lit !)

La suite, accompagné de mon acolyte, sera bien plus agréable, on papote, mais bien longue quand même. Et la perspective de rater mon train est toujours bien présente. Je calcule que je dois être à Lyon à 14h30 maximum. Et un peu avant si je veux éventuellement me changer, mais ça, c’est optionnel !

Dernier ravito, Chaponost, le seul du retour où je m’autoriserai 3min, œil sur le chrono, à m’assoir sur un banc. Je consulte le Livetrail qui nous annonce une arrivée sur Lyon à 14h03, je suis à peine rassurée. Nous finissons sur un rythme de sénateur alternant marche et course, les jambes en feu. Nous passons l’arrivée euphoriques, sous des applaudissements nourris, on se sent un peu héroïques ! Pas le temps de débriefer, je récupère la médaille, mes 3 sacs de délestage, un change express. Je cache la misère sous des couches de vêtements sentant moins mauvais. Je galère pour sortir de la Halle Tony Garnier, rate le tramway évidemment. Ah NON, je n’ai pas tout donné pour rater mon train.

J’arrive finalement sur le quai de la Part Dieu 8 minutes avant ce fameux Ouigo qui a bien polluer mon esprit tout du long de la course ! Je m’écroule sur mon siège…

Au final : 164km, 5302 D+, temps aller : 11H55, temps retour : 14h33, temps total : 26h28.

Alors, on y retourne tous ensemble l’an prochain ???"

MC

Plan sortie club - Trail du 5 avril 2025

         

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