En attendant les CR de ce fabuleux week-end de Chinon, course club 2024, je mets en ligne un bilan de vos brillants résultats.

J'espère que je n'ai pas laissé quelques athlètes AA sur le bord de la route. Bonne récup à tous, rendez-vous mercredi à Diagana pour un petit débrief et séance light. Gilles.  Les résultats

Resultats de Chinon.pdf
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Deux courses étaient au programme ce dimanche 24 mars, Poissy et Aubergenville, deux 10 km au profil différent :

Aubergenville est réputée pour son parcours roulant, propice aux RP, et le plateau est très relevé avec beaucoup de coureurs sous les 35 minutes.

Dans ces conditions, très bonnes performances de nos coureurs avec des records personnels à la clé notamment pour Chloé, Guillaume et Colin.

À Poissy, c'est une course beaucoup plus populaire et donc mieux adaptée aux plus âgés d'entre nous. Course très agréable, en forêt essentiellement après une petite traversée du centre de Poissy et une jolie côte.

Belle 42 ème place au scratch pour Thomas, 4eme de sa catégorie.

Podiums dans leur catégorie pour Philippe (3),Serge (2),Brigitte (3) et Annick (1 ).

Petite anecdote amusante, les coureurs engagés à Poissy nous rapportent deux fois plus de points au challenge que ceux qui étaient à Aubergenville.

Bravo à tous et bonne récup. Le week-end de Chinon approche à grands pas.

Marc

Retour sur l'écotrail :
Ce week-end, plusieurs de nos coureurs étaient engagés sur l'ecotrail, Maxime sur le 18, Claire sur le 30, Adrien sur le 45 et bien sûr, l'infatigable MC sur le 80 km.
Avec encore à la clé un chrono impressionniant sur une telle distance, elle nous livre un CR dont elle a le secret :
"Allez, ça fait longtemps que je n'ai pas assommé tout le monde avec un CR,que dis-je, un roman!
Cette année, tout le monde se jette sur les dossards de l'Ecotrail de Paris...Bonnes résolutions? Phénomène JO? Bref, je n'ai pas de dossard et ça, c'est nul, surtout que la course est complète 6 mois avant, j'ai toujours eu l'habitude de m'y inscrire au dernier moment, c'est loupé! Je découvre par hasard en février qu'il y a une liste d'attente. Je m'inscris et suis en 139ème position.
J'obtiens mon sésame, en moins de 7 jours! Cool, je serai une fois de plus au départ! Pour la 9ème fois...je crois. J'ai perdu le compte!
Samedi, je prends le RER direction St Quentin en Yvelines. Je retrouve par hasard avec plaisir, Greg sur la ligne de départ. On papote et le temps passe plus vite.
Gros couac cependant, un départ par vagues est prévu, ce qui est une très bonne idée, il y avait pas mal de bouchons arrivé à la passerelle de la gare au km 10, ça va fluidifier le tout. Mais au lieu de nous faire attendre dans la large raquette de départ, on se retrouve à 3000 dans un goulot d'étranglement créé par des barrières. Le départ est donné aux élites et soudain, ca se met à pousser derrière, un vrai mouvement de foule, je peine même à respirer, mon tibia est coincé contre la barrière,c'est tres douloureux, les bénévoles qui nous retiennent à l'extérieur sont dépassés et ne savent pas quoi faire.
Je vis un vrai moment de panique et je me surprends à avoir très peur. Heureusement, je parviens à m'extraire quand le sas se ré-ouvre pour la vague suivante, tremblante...
Le départ est donné, la mésaventure vite oubliée, il fait hyper doux, c'est très agréable. Je suis en vague 3,il est 11h40. C'est parti pour une belle balade que j'aimerais clore en 10h. Bon, trop long tout de même pour voir le match du XV de France, tant pis...
Ne pas partir trop vite, tel est le crédo de cette course qui commence par 10km de plat très plat et se finit par 10km de plat encore plus plat. Je surveille la montre comme le lait sur le feu, ne pas dépasser les 6' au kilo. Ben,c'est hyper dur quand on est tout frais (et que plein de gens nous dépassent! Frustration!). Et on a tellement envie de prendre de l'avance au cas où...En plus, j'ai très peu couru cette semaine, je me sens en forme.
Petite nouveauté spécial JO, on passe par l'intérieur du vélodrome de St Quentin, c'est gadget mais je trouve ça hyper sympa!
La suite sera l'enchaînement des forêts franciliennes en mode super-boue parfois mais je m'attendais à pire. J'avais chaussé les maxi-crampons, c'est peut être aussi pour ça. Le mauvais souvenir du Maxi-cross de Bouffémont de février en mode "holiday on boue" m'a servi de leçon.
Je passerai chaque ravito(Buc, Meudon, Chaville et St Cloud) sans m'arrêter, juste à faire les niveaux d'eau et quelques bouts de fromage.
J'aime toujours autant traverser tous ces coins pas toujours connus de l'Île de France: les terrasses de l'Observatoire de Meudon, les jardins des apprentis d'Auteuil, le château St Philippe, le Parc de St Cloud (bon, là il fait tout noir à ce moment de course!). Petite nouveauté du parcours à Meudon, la traversée du parc du Hangar Y, lieu d'expos plastiques, ça égaye le parcours. J'ai croisé des pigeons géants et des cornichons dorés (non, jvous jure, j'avais pas encore d'hallucinations!).
Petite victoire secrète, je passe Chaville (km 55) sans sortir la frontale! Il fut un temps où il faisait nuit depuis longtemps quand je passais ce ravito, ça me redonne le moral à un moment où j'en ai besoin.
Sortie du Parc de St Cloud, restent les 10km de quais, qui sont devenus bien plus agréables depuis qu'ils sont aménagés. Je fais une belle remontada, beaucoup de coureurs marchent. Je m'oblige à courir mais c'est dur dur.
Enfin, la Tour Eiffel est là, on passe dans un couloirs d'applaudissements, c'est grisant.
La montée paraît dérisoire après ce chantier! A l'arrivée, la médaille en bois habituelle puis l'attente pour l'ascenseur. Un moment de torture, faire la queue dans le froid et le vent avec les jambes qui hurlent de douleur. Je manque de tourner de l'oeil, si je pouvais, je prendrais même les escaliers pour m'éviter ça...mais on ne nous laisse pas le choix.
Au final, très contente car je fais le même tps que l'an dernier (9h49 et donc moins de 10!) avec 3.5km de plus. L'Ecotrail fait enfin 80km! (81,6 à ma montre contre 78 l'an dernier...et les précédents).
Reste à savoir si je tente la passe de 10 en 2025...Rien n'est moins sûr, comme je disais sur mon Strava, course avec peu de D+ où il faut courir presque de bout en bout, pas facile à gérer !
MC's
Retour sur les courses du week-end :
Nous étions plus de 40 ce dimanche pour les deux courses proposées à Carrières sous Poissy dans le parc du peuple de l'herbe. Comme chaque année, cette course est remarquablement organisée par Bernard Louche et sa formidable équipe du Flep (en vert et contre tous !! ?).
Excellents résultats tant sur le 6 km que sur le 12 km avec une belle collection de podiums et même de premières places. C'est le cas de notre fusée,Claire qui nous raconte sa course :
"À la demande de Marc, mon compte-rendu des 12 km de Carrières sous Poissy. C’est la 3ème fois que je participais à cette course, avec l’envie d’optimiser les quelques semaines de prépa avec de bonnes sensations en vitesse. La der des der sur route avant l’entame de ma saison de trail avec de moyens et longs formats à venir dès samedi prochain. Mon objectif était donc surtout de me faire plaisir sans être dans la surenchère. Un peu d’échauffement, les jambes sont là et je décide de prendre le départ avec Manu dans son sas de 4’40. Au final, nous décollons un peu plus vite que prévu et je maintiens le rythme sur la première boucle. Je retrouve avec plaisir Sophie de V02 avec qui je cours un peu puis je m’échappe avant de me retrouver un bon moment toute seule sur la 2è boucle qui est un peu plus difficile. Les encouragements de Christelle et Guillaume font vraiment plaisir car les 2 derniers kilomètres sont longs et je finis par réduire l’allure en appréciant la légère descente jusqu’à l’arrivée. Je me prends au jeu de réaccélérer dans le stade pour challenger un coureur qui vient de me rattraper, et je franchis la ligne heureuse en entendant le speaker annoncer mon nom et ma 1ère place. Par rapport aux éditions précédentes, ma régularité sur les séances de VMA font la différence. Bravo à tous les coureurs du club engagés sur la course et à nos supporters et photographes, ce sont des moments forts qui restent gravés."
Claire
Ce dimanche, c'était aussi le semi-marathon de Rambouillet et L'AA était également bien représentée puisque quatre de nos athlètes étaient présents :
Parmi eux, Chloé qui bat son RP sur la distance et qui nous livre ici ses impressions:
" Petit compte-rendu du semi-marathon de Rambouillet 10/03/2024 :
Au programme de ce dimanche, le semi de Rambouillet pour la team Babonneau, Eric et Martine. Le dépôt des affaires à la consigne, quelques photos, et nous voilà sur la ligne de départ. Une superbe course, un parcours plat propice aux chronos, du bon air forestier et une météo agréable loin du temps annoncé. Nous avons eu le droit à un petit chocolat chaud au ravito puis toute la team AA s’est retrouvée après la course, le sourire aux lèvres et le sentiment du devoir accompli ? Pour reprendre les paroles d’Eric, c’est que du bonheur !
Ps : merci à Eric pour le covoiturage et bravo à tous !"
Chloé
Prochain rendez-vous, la Pisciacaise ou à Aubergenville, pensez à vous inscrire.
Et les plans du coach pour la suite de la préparation pour Chinon

Les plans d'entraînements phase 3 pour la course club de Chinon sont disponibles.

Nous arrivons sur la fin de la préparation avec notamment pour le marathon en première semaine un volume assez conséquent avant de redescendre progressivement.

Que se soit pour le 10km, Semi et Marathon restez dans les séances prévues. Ne rajoutez pas des kilométres ou courir sur des allure plus élevées pour vous rassurer, c'est contreproductif. La sagesse est de rigeur pour finaliser cette longue période de prépa et arriver au top le jour J.

Bien entendu, je reste disponible pour répondre à toutes vos questions sur cette planification.

L’ensemble des plans est disponible sur le site. Bonne lecture. Gilles

Les plans d'entraînements Phase 2 pour la course club de Chinon sont disponibles.

Après 4 semaines de préparation générale identique pour toutes les courses, la suite du programe est désormais différente (à part 2 à 3 séances communes).

Pour le marathon, on rentre dans la phase dite spécifique. Pour le 10km et Semi, on continue la prépa générale sauf la dernière semaine. Pour les vacances d'hiver, la séance sur piste se déroulera uniquement les mercredis.

L’ensemble des plans est disponible sur le site. Bonne lecture. Gilles

Vous étiez 24 AA mercredi soir sur la piste Diagana pour la 1ère journée du test Vma sous les coups de sifflet d'André.

De belle progression sur cet exercice toujours délicat. La palme à Quentin qui sur la lancée des régionaux de cross réalise 19.1km/h.

Le lendemain, un joli second test Vma avec 10 adhérents sur la ligne. Du level aussi avec un bon groupe de jeune dont Alex en 20.3km/h. Bravo aux 34 participants pour votre participation sur ces deux jours. Gilles.  Les résultats

Ce week-end, les AA étaient engagés sur plusieurs fronts :

Une grande partie d'entre nous a participé à la course de Moisson, un classique pour notre club mais il y avait une petite nouveauté cette année avec un semi-marathon proposé en plus du 7 et du 14 que nous connaissions déjà.

Cela nous a permis d'être présents sur les trois épreuves avec des podiums par catégorie dans chaque course et un joli podium au scratch pour Colin.

À Chambourcy, une nouvelle course était également organisée, la run in Chambourcy avec deux courses au programme, un 5km et un 10km sur un parcours avec beaucoup de dénivelé.

Belle perf de Maxence qui monte sur le podium.

Prochain rendez-vous, les 12 km de Carrières sous Poissy, pensez à vous inscrire auprès de Thierry

Bonne fin de journée.

Marc

Un test VMA est prévu aujourd’hui et demain à partir de 19h15 au stade Diagana. L'intérêt du test est de connaître "sa cylindrée" pour courir avec justesse. Il permet de vous entraîner à votre niveau afin de progresser avec plaisir dans votre pratique sans risquer d'être en surrégime et de terminer la totalité des séances proposées dans de bonnes conditions. Tableau Vma

test vma 2024.pdf
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10 de nos coureurs ont participé samedi soir au trail de la galette à Mantes.

Il faisait froid, mais tout le monde était bien motivé par la galette offerte en récompense à l'arrivée.

Bravo à tous.

La planification des entraînements pour la sortie Club de Chinon est disponible sur le site.

Du 10km au marathon en passant par le semi, vous trouverez des propositions de préparation sur 12 semaines pour être au top le 7 avril prochain.

Afin de coller au mieux avec les regroupements club, les séances du mercredi/jeudi/samedi et garder une émulation collective, les entraînements d’intensités sur la préparation générale seront identiques. Quelque soit la distance prévue, cette période ne diffère pas fondamentalement. Nous devons être capable de balayer toutes les allures sur des volumes « sensés » et progressifs avec une attention particulière sur le renforcement musculaire.

Bien entendu, je reste disponible pour répondre à toutes vos questions sur cette planification.

L’ensemble des plans est disponible sur le site. Bonne lecture. Gilles

Galette des rois de L'AA.
Rendez-vous le jeudi 18 janvier à 20h00 pour la traditionnelle galette de début d'année. (lieu =algeco sur le parking).
À très vite !
Le stade étant fermé à 18h30 pendant les vacances, rendez-vous demain soir 19h15 à la Fontaine (marché couvert d'Andrésy) pour une séance de Vma, nous évoluerons sur les quais de Seine entre Andrésy et Maurecourt.
Pour le Championnat des Yvelines de Cross-country qui se disputera à Verneuil le 14 janvier prochain, vous avez jusqu'au 5 janvier pour vous manifester. Déjà 14 pré-inscrits AA, alors n'hésitez pas, toutes les infos

 

              Chinon course club 2024

                 Andrésy Athlétisme                                      Bienvenue

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