La FFA lance à partir de ce jour et jusqu’au 14 juillet le nouvel Index National Running sur 5km.

Christelle et Thierry (23’58’’), Karin et Eric (22’50’’) et Julien (20’41’’) se sont lancés dès ce matin (à ma connaissance) avec des chronos très encourageants.

Pour les volontaires, rendez-vous demain matin au stade Diagana pour faire cette distance sur piste. Annoncez-vous pour n’oublier personne au start.

Départ 9h45 sur la ligne du 200m pour effectuer 12.5 tours de piste. Echauffez-vous avant de vous présenter au départ, l’idéal est de courir 20’ avec quelques petites accélérations (3x20’’/40’’) pour faire monter le rythme cardiaque.

Allez les AA. Inscription gratuite ci-dessous.

https://www.jaimecourir.fr/Evenement/Course5km.aspx…

Vous trouverez ci-dessous une proposition d’un entraînement sous forme de fractionné court dans la continuité de la planification déjà effectuée.

Au programme, une séance de Vma Intensive (ex. Vma Courte) composée de 2 séries avec des intervalles d’1’ puis de 30’’. Si vous allez sur la piste, courrez des 250m et 150m. On profite de cette période pour essayer de courir à la sensation sans avoir la tête sur son Chrono/Gps.

Pour les athlètes disponibles, on se retrouve à 19h15 devant le Stade Diagana en groupe restreint. Bon Training à Tous.

Après le Record de l'Heure AA, vous êtes en "jambes" pour tenter un chrono sur 5km.

La FFA lance le ? ?? ?????́ - ???? ?? ?????? ??????? pour intégrer le nouvel Index National Running du 11 au 14 juillet.

S’il y a des volontaires pour participer, je suis inscrit et tenterai le chrono sur piste samedi ou dimanche matin.

Allez les AA. Inscription gratuite ci-dessous.

https://www.jaimecourir.fr/Evenement/Course5km.aspx?fbclid=IwAR3tCozz3O0czpmacez6PjUGFW0Z-5HCFXFyh7YcSgQQEgOxcqlZdMk_Lho

Beau succès pour cette première édition du nouveau concept AA exclusif

Avec un esprit de compétition mais dans une remarquable ambiance AA, 40 coureurs répartis en 10 équipes se sont alignés sur le week-end.

Dans un format inédit, l’ensemble des athlètes d’Andrésy Athlétisme s’est pris au jeu en donnant le maximum pour son « team » sur les 15’ de course.

Le classement général est serré avec l’équipe 9 qui l’emporte de 80m sur l’équipe 4. Le podium est complété par l’équipe 2.

Bravo et merci à tous pour votre participation. Les photos sont consultables sur les Salon Vip.

Record de l'Heure AA par Equipe - Les Ré[...]
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Le 1er Record de l’Heure de l’AA par équipe est lancé depuis ce matin.

Jusqu’à dimanche 18h, 40 coureurs d’Andrésy Athlétisme répartis dans 10 équipes vont tenter d’établir ce 1er Record AA.

Par tranche de 15’, chaque athlète va donner son maximum pour courir le plus de km possible.

Après un tirage au sort des équipes mixant les niveaux, il est difficile d’établir un pronostic même si la Team 9 semble « favorite ».

Du suspense en perspective tout au long du week-end.

Bonne course à tous. Go GO l’AA

Record de l'Heure AA par équipe.pdf
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Au programme du jour, une séance de côtes avec pour objectif le développement ou entretien musculaire.

Pour cet entrainement, l’idéal est de trouver une côte de 8-10% en pente régulière sur 120m environ.

Je vous propose ces petites «côtelettes» ce soir dans l’Hautil pour un groupe restreint (voir Salon Vip AA).

 

Vous pouvez noter sur vos agendas, le 1er Record de l’Heure AA par équipe qui se déroulera le week-end prochain.

Le principe est de faire un maximum de kilomètres en 1h par équipe de 4 soit 15’ de course par athlète.

Les « Teams » seront composées en mixant les niveaux avec un tirage au sort jeudi soir.

Les inscriptions se font via gilcle@cegetel.net jusqu’à mercredi 1er juillet 22h.

Allez les AA ont se motive pour ce Challenge Estival.

Record de l'Heure AA par Equipe - 4/5 juillet 2020
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Direction l’Hautil pour trouver de la fraîcheur avec au programme un Fartlek version Trail.

Développer dans les années 60 par un entraîneur Suédois du nom de Gosta Holmer, le fartlek signifie « jeu de vitesse ».  Il s’agit donc d’une séance où l’on alterne des accélérations à l’envie en fonction du terrain qui se présente à nous (mais on peut également la codifier).  L’allure doit rester assez confortable (Trail-10km-Semi par exemple) et la récupération se fait à allure footing. Comme il s’agit d’une séance en groupe, nous évoluerons en annonçant le temps de la fraction au coup par coup avec une récup égale au temps d’effort. Les accélérations dans l’idéal doivent se situer entre 30’’ et 3’(ex. dans le Pdf pour ceux qui ne viendront pas ce soir). Comme pour le reste des entraînements, nous commencerons par un footing d’échauffement de 20’ suivi par un fartlek d’environ 30’ puis d’un retour au calme de 10’.

Au programme, un entraînement Trail avec du changement de rythme sous forme de circuit et un travail de côtes.

L’idéal est de trouver un parcours pouvant alterner plat/descente/côte pour un maximum de 500m.

Dans le lien ci-dessous, une proposition de planification pour faire cette séance dans l’Hautil sur un tour d’environ 300m.

Comme la semaine dernière, je propose d'encadrer cet entraînement pour un groupe restreint à 19h15. Prévoir vos chaussures de Trail, la durée totale de la séance est d’environ d’1h5’. (Voir Salon Vip AA).

Bon training à tous.

https://www.openrunner.com/r/11397992

http://www.andresyathletisme.fr/app/download/10025565/S%C3%A9ance+du+jour+mercredi+17+juin.pdf

4ème édition des Déconfinés Libérés

Clap de fin pour la 4ème édition avec pas mal d’AA dans les classements. Ketty nous communique les derniers résultats. Et en route pour la 5ème édition qui se termine Vendredi soir avec déjà de nombreux AA en course.

?Résultat et clôture de la 4 ème Edition?

En national

Classement des départements :
1er Bouche du Rhône
2ème Yvelines

Classement des villes :
1er Chanteloup les vignes
2eme Marseille
Classement club:
1er Pelissane
2eme Andrésy athlétisme

6km
2ème Scratch

Amel Créach 29'43
?
M1F
Céline Chev 33'14
?
Laetitia Cousyn 34'30?

M2F
Gael Cordonnier
?
M5F
Alicia Baudry
?
Chez les hommes
M0M

Toze Moreira 28'20
?
M2M
François Charlot 27'50
?
10km
M1M
2eme
Ketty Charlot
?
A vos marques, prêt partez..?‍️?‍️?‍♀️
Mobilisons-nous pour le collectif Charcot
Inscription pour la 5ème édition

Merci à vous Tous

https://www.courirenfrance.com/inscription/inscription.php?categorie=conf11&id_course=411#liste

La séance de ce week-end, un test sur 6km ou 10km en participant à la 5ème édition de la course des Déconfinés Libérés.

Le but est de remettre un dossard virtuel, sortir un peu de sa routine sportive, se fixer un petit objectif et voir son état de forme actuelle.

Pour participer à cette compétition, vous pouvez valider votre inscription samedi à partir de 16h (Possibilité de faire le chrono le samedi matin même si l’inscription est à partir de 16h). Vous avez une semaine pour réaliser votre « compét » même si par rapport à l’entraînement déjà réalisé, il est souhaitable de courir ce week-end. Les frais d’engagements sont reversés au Collectif Solidarité Charcot. Pour toutes questions, vous pouvez contacter Ketty.

Allez go go les AA.

https://www.courirenfrance.com/

Séance du week-end samedi 13 juin.pptx
Présentation Microsoft Power Point [2.1 MB]

Après la séance spécifique du week-end dernier, je vous propose aujourd’hui une séance « rappel Vma » avec en point de mire le 10km des Déconfinés Libérés en fin de semaine.

Comme d’habitude, pensez à respecter vos allures de travail ainsi que le temps de récupération qui est aussi important que le fractionné dans ce style d’entraînement.

Dans l’optique des 10km des Déconfinés Libérés de la semaine prochaine et dans la logique des séances déjà passées, je vous propose pour ce week-end un entraînement spécifique 10km.

On respecte bien ses allures, c’est contre-productif d’aller plus vite même si les 1ères répétitions semblent faciles. Il faut vraiment courir à l’allure cible. Si je prévois de faire mon 10km en 55’, mon allure sur les fractionnés est de 5’30’’/km et non 5’15’’ par exemple (52’30’’ au 10km)

Bon Training à tous

Séance du week-end samedi 6 juin.pdf
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Au programme, un entraînement Trail (adaptable à la route) avec du changement de rythme sous forme de circuit.

L’idéal est de trouver un parcours pouvant alterner plat/descente/côte pour un maximum de 500m.

Dans le lien ci-dessous, une proposition de planification pour faire cette séance dans l’Hautil sur un tour d’environ 470m.

Comme la semaine dernière, je propose d'encadrer cet entraînement pour un groupe de 9 personnes à 19h30 dans les règles de sécurité sanitaires connues. (voir Salon Vip AA).

Bon training à tous.

https://www.openrunner.com/r/11407759

Séance Chgt de Rythme version Trail
Séance du jour mercredi 3 juin.pdf
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La séance de ce week-end prolongé, un test sur 6km ou 10km en participant à la course des Déconfinés Libérés.

Le but est de remettre un dossard virtuel, sortir un peu de sa routine sportive, se fixer un petit objectif , voir son état de forme actuelle et aider le Collectif Solidarité Charcot.

Pour participer à cette compétition, les inscriptions débute ce samedi à 16h. Vous avez une semaine pour réaliser votre chrono même si par rapport à l’entraînement, il est souhaitable de courir sur ce long week-end de la Pentecôte (Possibilité de faire le chrono le samedi matin même si l’inscription est à partir de 16h). Les frais d’engagements sont reversés au Collectif Solidarité Charcot. Allez go go les AA.

https://www.courirenfrance.com

Séance week-end du 30 mai 2020.pdf
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 La prochaine édition des

20 Bornes d'Andrésy est programmée le 29 novembre.

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