La séance de ce week-end prolongé, un test sur 6km ou 10km en participant à la course des Déconfinés Libérés.

Le but est de remettre un dossard virtuel, sortir un peu de sa routine sportive, se fixer un petit objectif , voir son état de forme actuelle et aider le Collectif Solidarité Charcot.

Pour participer à cette compétition, les inscriptions débute ce samedi à 16h. Vous avez une semaine pour réaliser votre chrono même si par rapport à l’entraînement, il est souhaitable de courir sur ce long week-end de la Pentecôte (Possibilité de faire le chrono le samedi matin même si l’inscription est à partir de 16h). Les frais d’engagements sont reversés au Collectif Solidarité Charcot. Allez go go les AA.

https://www.courirenfrance.com

Séance week-end du 30 mai 2020.pdf
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Prévue sur 6 éditions du samedi 16 mai au samedi 27 juin, la Course des Déconfinés Libérés continue son évolution.

Pour rassembler encore plus de monde, l’épreuve se déroule désormais sur 6km ou 10km course ainsi que sur 5km marche.

La Ville de Chanteloup avec Ketty notre athlète de l’AA à sa tête est partenaire de cette compétition virtuelle dont les frais d’inscriptions sont reversés au « Collectif Solidarité Charcot ».

A partir de la 3ème édition qui commence ce samedi, nous pouvons faire déferler « une vague bleue » en nous inscrivant à partir de samedi 16h sur 10km ou 6km. Vous avez une semaine pour réaliser votre chrono même si par rapport à l’entraînement, il est souhaitable de courir sur ce long week-end de la Pentecôte. (Possibilité de faire le chrono le samedi matin même si l’inscription est à partir de 16h.).

Vous pourrez ensuite comparer vos chronos lors de notre participation à la 5ème édition lors de la semaine du 13 au 20/6. 

Dans la continuité des entraînements déjà réalisés, vous trouverez ci-joint une proposition de séance « rappel Vma » avec en point de mire le 10km des Déconfinés Libérés en fin de semaine. Respectez vos allures et ne mélangez pas les genres. Lorsque l’on fait une séance Vma ou un spécifique 10km, on ne l’associe pas avec une sortie longue. Restez raisonnable dans votre pratique pour ne pas être en surmenage, le but est de toujours progresser en se faisant plaisir. Comme la semaine dernière, je propose d'encadrer cet entraînement pour un groupe de 9 max dans les règles de sécurité sanitaires connues. (voir salon Vip). Bon Training à tous.

Séance du jour mercredi 27 mai.pdf
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Dans l’optique des 10km des Déconfinés Libérés et dans la logique des séances déjà passées, je vous propose pour ce week-end un entraînement spécifique 10km.

On respecte bien ses allures, c’est contre-productif d’aller plus vite même si les 1ères répétitions semblent faciles.

Bon Training à tous

 

Séance du week-end samedi 23 mai.pdf
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Après le 10 Relais AA du week-end dernier, je vous propose une séance « tout en un » à savoir un petit circuit training suivi d’une séance de côtes avec en final un léger travail de vma. Ce week-end est prévu un entraînement spécifique 10km pour la préparation de la Course des Confinés Libérés.

Bon Training à tous.

Après un 10km Relais AA riche en émotions, on peut désormais se projeter sur un autre challenge « virtuel » dans l’attente de la reprise des compétitions officielles (septembre ?).

Un nouveau 10km virtuel voit le jour à travers La Course des Déconfinés Libérés dont Ketty est l’ambassadrice pour la Ville de Chanteloup qui est partenaire de cette compétition.

 

Ø  6 éditions du samedi 16 mai au samedi 27 juin.

Ø  Ouverture des inscriptions du samedi 16h au vendredi 18h

Ø  Les courses peuvent se disputer du samedi 16h au samedi 8h (dernier délai pour fournir son chrono)

Ø  Dossard virtuel personnalisé

Ø  Inscription 5€ dont 4€ reversée au Collectif Solidarité Charcot

Ø  Classement scratch et par catégories

-          1ère édition 16/5-23/5 (8h)

-          2ème édition 23/5 (16h) au 30/5 (8h)

-          3ème édition 30/5 (16h) au 6/6 (8h)

-          4ème édition 6/6 (16h) 13/6 (8h)

-          5ème édition 13/6 (16h) au 20/6 (8h)

-          6ème édition 20/6 (16h) au 27/6 (8h)

Bien entendu, vous pouvez participer quand vous le voulez à toutes les dates même en footing ou en marchant pour le Collectif Solidaridé Charcot.

En termes de logique sportive cohérente et pour avoir un impact collectif AA, je vous propose de cocher 2 dates. On peut partir sur un 1er 10km sur la 3ème édition (le week-end de la Pentecôte) et l’autre sur la 5ème édition soit 15 jours plus tard. 

https://www.courirenfrance.com/

Par un week-end particulièrement ensoleillé, la 1ère édition du 10km Relais AA virtuel a connu un très prometteur succès.

Les 54 coureurs de l’AA se sont donnés à fond pour faire briller les 18 équipes engagées.

Tactique, stratégie et engagement physique total pour l’ensemble des Teams. A ce petit jeu, c’est l’équipe 7 qui l’emporte

 avec Laury, Guillaume B. et Alex en 40'43'' suivie de près par l'équipe 4 de Dolores, Kevin et Guillaume D. Le Podium est complété par l'équipe 1, merci à mes compères du jour, Pedro et Yannick.

En termes de Chronos Individuels, la palme à Dolores sur le 2km en 9’16’’, Guillaume B. sur le 3km en 11’46’’ et Alex sur le 5km en 18’08’’.

Et un vrai grand bravo à tous d'avoir participé à ce 1er relais AA virtuel, une vraie compétition à voir vos engagements de ce matin et d’hier.

M E R C I

10km Relais AA Les Résultats.pdf
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10km Relais AA Les Résultats par distan[...]
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Dernière ligne droite pour le 1er 10km Relais AA Virtuel.

3 distances, 18 équipes, 54 coureurs, les athlètes de l’AA sont dans les startings-blocs pour cette 1ère édition prometteuse.

Après le tirage au sort d’hier soir en visio, chaque équipe s’est concertée aujourd’hui pour affiner sa stratégie.

Dès demain matin et jusqu’à dimanche 17h les 18 équipes s’affronteront à distance, pas facile de faire un pronostic même si 5 équipes semblent se détacher sur le papier mais attention aux surprises… à suivre

http://www.andresyathletisme.fr/app/download/9972029/10km+Relais+AA+Virtuel.pdf

Un petit point sur la course qui arrive en fin de semaine.

Ce soir, nous sommes 48 inscrits soit 16 équipes.

La clôture des inscriptions est prévue demain mercredi à 22h, pour les retardataires ou indécis ne tardez pas.
Le tirage au sort des équipes se fera jeudi à 19h30 en direct sur l'application Zoom.
Dans le document ci-dessous, la liste des inscrits avec la Vma qui servira pour faire 3 groupes avant le tirage. Merci de vérifier si vous êtes sur la liste avec la bonne Vma.

10km relais AA inscrits au 12 mai.pdf
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Le message de la FFA sur le déconfinement.

- Pour le club, toujours pas d'entraînement collectif possible sur le stade qui reste fermé à priori jusqu'à la fin du mois.

- Groupe de 10 avec 10m d'écart en file indienne, difficile à mettre en place.
- les quais et les massifs forestiers sont de nouveaux accessibles.
- Continuez à respecter les consignes sanitaires, le virus est toujours présent.

Mais le 10km Relais AA va mettre en avant votre esprit collectif, attention les inscriptions se font uniquement par mail, nous sommes déjà 42 inscrits.

Vous pouvez désormais noter sur vos agendas, le 1er Relais AA virtuel sur 10 km le week-end prochain.

Le principe :

Equipe de 3

3 distances par équipe : 2km, 3 km et 5 km

Temps de l’équipe en additionnant les chronos (photo avec votre montre à l’arrivée)

Equipes en mixant les niveaux (réf. Test 3km ou vma avec tirage au sort)

Le choix de la distance en concertation dans l’équipe

On se donne au max pour son équipe

Choisir un terrain plat (pas en descente !!!)

Un bon test sur la distance effectuée

Limite des inscriptions : mercredi 13/5 22h via mon mail gilcle@cegetel.net (pour n’oublier personne)

Tirage au sort jeudi ou vendredi

Course du samedi 16 au dimanche 17 mai jusqu’à 17h

Objectif réalisable 15 équipes (nous étions 45 coureurs sur le test des 3km).

10km Relais AA Virtuel.pdf
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Après la séance test de 3km de la semaine dernière, je vous transmets une proposition de séance d’entraînement « running » pour ce week-end prolongé.

Au programme, de la Vma Intensive qui est associée avec de l’allure de votre test de 3 km (environ 82 à 85% vma suivant vos résultats).

De nouveau, on essaie de courir à la sensation et au ressenti sans avoir la tête sur son Gps et Chrono. Séance assez exigeante suivant votre niveau de pratigue, lisez bien la fiche sur les allures. Entraînement difficile, compétition facile….. Bon training à tous.

Séance du jour confinement 16.pdf
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Le rendez-vous du mercredi avec une proposition de Circuit Training de 27’ associé à un footing d’échauffement.

10 exercices sont à l’affiche, sous forme de 35’’/15’’ en 3 blocs, avec du cardio, beaucoup de gainage, du squat statique en fin de circuit et un exercice bonus de 40’’ en Dips. Pour les personnes qui le souhaitent, je vous donne rendez-vous pour cette séance en visio collective ce soir à 18h30 (lien sur Salon Vip AA) via l’application zoom.

Pour les autres, petite vidéo de démo avec la fiche technique. Bon training. La vidéo

Comme prévu, vous pouvez visualiser la totalité de la vidéo du Bureau en Visio.

Encore bravo pour votre participation massive à l’opération les coureurs ont du cœur. Nous étions 45 engagés et nous terminons 13ème club.

Rendez-vous mercredi soir, pour le circuit training en Visio.

Bonne journée à tous.  La Vidéo 

Un petit clin d'œil à Thierry et Guillaume qui en plus d'être des AA actifs sont aussi des musiciens accomplis au sein de leur groupe "remake and friends".

Bravo !

La vidéo

 

L’opération « les coureurs ont du cœur » organisé par SB Consult a connu un joli succès avec 21010 inscrits.

Le but était de courir 3 km dans les règles du confinement entre le 1er et le 3 mai avec un bilan national sur la distance, chaque coureur enregistrant son temps sur la plateforme dédiée.

Les frais d’inscriptions sont reversés à la Fondation de France pour soutenir les soignants, les chercheurs et aider les personnes les plus vulnérables.

Andrésy Athlétisme a participé avec engouement à cet événement via les 40 coureurs « bleu » engagés (776 coureurs pour les Yvelines)

Seul le dossard était « virtuel » car l’ensemble des participants s’est donné à fond sur cette distance courte mais intensive.

La palme du jour côté AA, revient à Karin (13’58’’) et Alex (10’45’’). Un bon test pour connaître sa forme du moment et avoir un point de repère pour les prochaines séances de l’AA. Nous terminons 13ème club.

Bravo à tous pour votre implication.

Bilan les coureurs ont du coeur AA.pdf
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Classement AA_Les coureurs du coeur (1).[...]
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Un petit point sur les déclarations de la Ministre des Sports sur la reprise des activités sportive à partir du 11 mai.

Ces activités pourront se faire :

*Sans limitation de durée de pratique

*Sans attestation

*Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km

*En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum

*En extérieur

*Sans bénéficier des vestiaires qui peuvent être mis à disposition pour les activités de plein air.

*Les critères de distanciation spécifiques : une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activités du vélo et du jogging.

*À ce stade, le ministère des Sports précise qu’aucune compétition sportive ne pourra avoir lieu avant le mois d’août, y compris à huis clos. En savoir+

Bien entendu en fonction des Zones (rouge ou verte), les parcs, massifs forestiers, stade… seront ouverts ou fermés.

A priori le 7 mai, nous devrions savoir si nous pouvons retourner dans l’Hautil ou sur la piste d’athlétisme du stade Diagna. A ce jour c’est plutôt négatif, à suivre.

Et n’oubliez pas, vous avez 3 jours pour faire le petit test 3 km en vous inscrivant sur l’opération « les coureurs ont du cœur».

Nous sommes actuellement 12 du club sur les 7730 inscrits ce matin. Allez Go Go l’AA.

https://lescoureursontducoeur.fr/

Pour la séance du week-end prolongé qui se dessine, je vous propose de faire un test sur 3km. Le but remettre un dossard virtuel, sortir un peu de sa routine sportive, se fixer un petit objectif et voir son état de forme actuelle.

Pour ceux qui le souhaite, je vous suggère de vous inscrire sur l’opération « les coureurs ont du cœur ». Mobilisation nationale sur une distance de 3km dans les règles du confinement, inscription de 5€ pour effectuer votre course entre le vendredi 1er mai et le dimanche 3 mai. Chaque coureur enregistre ton temps et l’organisme établi un bilan national sur la distance.

Les frais d’inscriptions seront reversés à la Fondation de France pour soutenir les soignants, les chercheurs et aider les personnes les plus vulnérables.

Allez les AA. https://lescoureursontducoeur.fr/

Séance du jour confinement 14.pdf
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Au programme de cette journée, un circuit training de 25’ associé à un footing d’échauffement. Nous partons sur 10 exercices variés avec un peu de cardio et du renforcement musculaire sous la forme de 30’’/15’’ à faire en 3 Blocs. (7’15’’x3 = 24’15’’+ bonus chaise dernier bloc fin 45’’ soit 25’ – novices 1 à 2 blocs). Pour les personnes qui le souhaitent, je vous propose de partager cette séance en visio collective ce soir à 18h30 (lien sur Salon Vip AA) via l’application zoom. Pour les autres, petite vidéo de démo avec la fiche technique. Bon training.

Séance du jour - Circuit Training - Mercredi 29 avril 2020
Séance du jour confinement 13.pdf
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Voici la 3ème vidéo des membres du bureau en visio.

Micka et Stéphane se sont prêtés avec enthousiasme au jeu de la caméra AA.

Dans la semaine prochaine je posterai la totalité de la visio bureau AA.

Bon dimanche à tous. La vidéo

 

Vous trouverez ci-dessous une proposition de séance d’entraînement «running» pour cette fin de semaine.

Au programme, une séance de Vma Intensive (ex. Vma Courte) en pyramide. 2 séries à effectuer avec 1’30’’ de récup entre chaque.

De nouveau, on profite de cette période pour essayer de courir à la sensation sans avoir la tête sur son Gps. Bon training à tous.

Séance du jour confinement 12.pdf
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Le dernier quizz nous a conduit sur une course de proximité. C’était bien la Pisciacaise en 2019 (bravo Benoît). Aujourd’hui nous repartons sur une photo un peu plus lointaine aussi bien par la date que par la distance (photo de Philippe).

Alors à vos claviers pour ce quizz N°9 avec un lieu, une date et les noms des participants à trouver.

Et pour les volontaires, je vous donne rendez-vous ce soir pour un circuit training en visio à 18h30 (voir les Salon Vip AA).

Comme prévu, voici la seconde vidéo des membres du bureau élargi suite à la réunion visio de la semaine dernière.

Aujourd’hui, c’est Céline, Agnès et Benoît qui font face à la caméra AA. 

 

La vidéo

Depuis le début du confinement, je vous propose de garder une activité physique ludique et d’entretien à travers 2 séances par semaine.

Le mercredi c’est circuit training et le week-end une séance plus axée running. Bien entendu, en fonction de vos envies et de vos disponibilités vous pouvez rajouter 1 à 2 footings en respectant les mesures de sécurité du covid-19. Aujourd’hui c’est la séance 11 qui est en ligne sous forme de circuit training. Après un footing d’échauffement de 18’, vous enchaînerez le circuit composé de 8 exercices à faire sous forme de 35’’/15’’, 3 blocs au programme pour les confirmés et 1-2 pour les novices qui peuvent réduire les exercices à 25’’. 40’ chrono en main avec l’échauffement et le renfort. Bon Training

Séance du jour - Circuit Training - 22 avril 2020
Séance du jour confinement 11.pdf
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A l’initiative de Céline et Benoit, le bureau élargi de l’AA s’est réuni en visio-conférence la semaine dernière. Dans cette période de confinement, nous avons pu échanger sur l’état d’esprit général de chacun et du club. Sans visibilité sur la reprise des activités associatives, les dossiers en cours sont à l’arrêt (course club, tenue, barbecue…). A travers une première petite vidéo (une seconde à venir), un petit message des membres du bureau, plus motivés que jamais pour porter haut les couleurs AA et maintenir l’excellent état d’esprit qui habite le club. La Vidéo

 

Je vous propose une séance de côtes pour ce week-end. Après un échauffement de 25’ composé d’un footing et de gammes direction « la côte » avec un pourcentage compris entre 6 et 12% dans l’idéal.

Au programme, 3 blocs enchainés de 4x15’’ en montée. Le 1er bloc est un sprint en côte (r=1’ en marchant, bien respecter cette récup pour la suite de la séance), le second bloc se fait en accélération progressive (récup trot tranquille). Le 3ème bloc se court au train mais la récupération est plus dynamique. 15’’ d’effort cela peut paraître facile à la 1ère vue, mais attention ça pique en fin de parcours notamment avec la variation de la récupération. Bon training à tous. Voir toutes les séances

Séance du jour - Côtes - Samedi 18 avril 2020
Séance du jour confinement 10.pdf
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Après Vernouillet en 2018 (bravo Gael et Marc) place aujourd’hui à une nouvelle photo. Assez simple pour certains (les présents sur le cliché) mais un peu plus compliqué pour les autres AA.

Alors à vos claviers pour ce quizz N°8 avec un lieu, une date et les noms des participants à trouver.

Vous trouverez ci-joint une proposition de séance sous forme de Circuit Training.

Après un footing d’échauffement de 17’, vous enchaînerez le circuit composé de 10 exercices à faire sous forme de 30’’/15’’, 3 blocs au programme pour les confirmés et 1-2 pour les novices. Vous pouvez remplacer les fentes sautées par des fentes sur place si vous n’êtes pas à l’aise avec cet exo. La vidéo est en accélérée, n’essayez pas de suivre le rythme !!!

41’ chrono en main avec l’échauffement et le renfort. Bon Training. La Vidéo

La Gazelle

Un exercice qui vient compléter les gammes de course que nous pratiquons depuis quelques temps lors de l’échauffement.

Travail de l’appui associé avec de la coordination.

On se déplace en fixant le genou de la jambe libre à hauteur du bassin, pour retomber sur le pied (plante-pointe) avec un sursaut avant d’enchaîner sur l’autre jambe. La Vidéo

On s’est quitté avec la pluie d’Ecquevilly, vous avez eu du mal à trouver la bonne année. C’était bien le 12 novembre 2017 (confirmé par Thierry).

On retrouve un peu de soleil aujourd’hui sur la photo du quizz AA N°7.

Alors à vos claviers pour ce quizz N°5 avec un lieu, une date et les noms des participants à trouver.

La Sortie Club est annulée. Les organisateurs du Trail de Sancerre reporte l'épreuve en 2021 à cause du Covid-19.

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