Les plans d'entraînements phase 3 pour la course club de Chinon sont disponibles.
Nous arrivons sur la fin de la préparation avec notamment pour le marathon en première semaine un volume assez conséquent avant de redescendre progressivement.
Que se soit pour le 10km, Semi et Marathon restez dans les séances prévues. Ne rajoutez pas des kilométres ou courir sur des allure plus élevées pour vous rassurer, c'est contreproductif. La sagesse est de rigeur pour finaliser cette longue période de prépa et arriver au top le jour J.
Bien entendu, je reste disponible pour répondre à toutes vos questions sur cette planification.
L’ensemble des plans est disponible sur le site. Bonne lecture. Gilles
Les plans d'entraînements Phase 2 pour la course club de Chinon sont disponibles.
Après 4 semaines de préparation générale identique pour toutes les courses, la suite du programe est désormais différente (à part 2 à 3 séances communes).
Pour le marathon, on rentre dans la phase dite spécifique. Pour le 10km et Semi, on continue la prépa générale sauf la dernière semaine. Pour les vacances d'hiver, la séance sur piste se déroulera uniquement les mercredis.
L’ensemble des plans est disponible sur le site. Bonne lecture. Gilles
Vous étiez 24 AA mercredi soir sur la piste Diagana pour la 1ère journée du test Vma sous les coups de sifflet d'André.
De belle progression sur cet exercice toujours délicat. La palme à Quentin qui sur la lancée des régionaux de cross réalise 19.1km/h.
Le lendemain, un joli second test Vma avec 10 adhérents sur la ligne. Du level aussi avec un bon groupe de jeune dont Alex en 20.3km/h. Bravo aux 34 participants pour votre participation sur ces deux jours. Gilles. Les résultats
Ce week-end, les AA étaient engagés sur plusieurs fronts :
Une grande partie d'entre nous a participé à la course de Moisson, un classique pour notre club mais il y avait une petite nouveauté cette année avec un semi-marathon proposé en plus du 7 et du 14 que nous connaissions déjà.
Cela nous a permis d'être présents sur les trois épreuves avec des podiums par catégorie dans chaque course et un joli podium au scratch pour Colin.
À Chambourcy, une nouvelle course était également organisée, la run in Chambourcy avec deux courses au programme, un 5km et un 10km sur un parcours avec beaucoup de dénivelé.
Belle perf de Maxence qui monte sur le podium.
Prochain rendez-vous, les 12 km de Carrières sous Poissy, pensez à vous inscrire auprès de Thierry
Bonne fin de journée.
Marc
Un test VMA est prévu aujourd’hui et demain à partir de 19h15 au stade Diagana. L'intérêt du test est de connaître "sa cylindrée" pour courir avec justesse. Il permet de vous entraîner à votre niveau afin de progresser avec plaisir dans votre pratique sans risquer d'être en surrégime et de terminer la totalité des séances proposées dans de bonnes conditions. Tableau Vma
La planification des entraînements pour la sortie Club de Chinon est disponible sur le site.
Du 10km au marathon en passant par le semi, vous trouverez des propositions de préparation sur 12 semaines pour être au top le 7 avril prochain.
Afin de coller au mieux avec les regroupements club, les séances du mercredi/jeudi/samedi et garder une émulation collective, les entraînements d’intensités sur la préparation générale seront identiques. Quelque soit la distance prévue, cette période ne diffère pas fondamentalement. Nous devons être capable de balayer toutes les allures sur des volumes « sensés » et progressifs avec une attention particulière sur le renforcement musculaire.
Bien entendu, je reste disponible pour répondre à toutes vos questions sur cette planification.
L’ensemble des plans est disponible sur le site. Bonne lecture. Gilles