Dans la continuité du plan d’entretien du mois de juillet, vous trouverez sur le site un plan d’entraînement pour le mois d’Août.

Il est axé sur la préparation de la course Paris-Versailles mais il est aussi adapté pour ceux qui feront la course de Triel/Seine début septembre.

En complément, le circuit PPG est toujours d’actualité. Bon training à tous.

 

Le calendrier des courses club de la rentrée commencera par la Foulée Trielloise qui se déroulera le 1er septembre sur 6 ou 12 km. La « classique » Fin d’Oisienne sur 10km est prévue le 15 septembre. Entre ces 2 courses, Thierry vous propose le 10 km de Bois d’Arcy qui est inscrit au Challenge des Yvelines (pas au calendrier club). Si vous voulez participer à ces courses, il est impératif de renouveler votre licence dès maintenant auprès d’André le Président et de vous rapprocher de notre GO Thierry pour les inscriptions compétitions.

A partir du 1er novembre 2019, suite à la circulaire administrative du 16 mai dernier adoptée par le bureau fédéral de la FFA, la catégorie master va prendre un coup de jeune et certains seniors un coup de vieux. Les catégories MASTER seront donc harmonisées dans toutes les disciplines (cross, piste, route, trail, montagne), par tranches d’âges de 5 ans comme cela se pratique déjà sur piste. Désormais, un master commencera sa carrière de « vieux » à 35 ans. A noter, l’apparition des Catégories « U » pour les plus jeunes comme en foot. En savoir+

Après une entame samedi sur le Kv, Marie-Caroline est venue à bout brillamment du Mad’trail dimanche. MC nous livre ses sensations et impressions de son week-end montagne :

« Ce week-end, direction Valmorel dans le massif de la Vanoise pour les dernières courses de prépa. Au programme du WE : samedi, le kilomètre vertical (2,8km et 1000D+) et dimanche, le Mad’trail (62km et 3650D+).

Samedi, 11h, départ du KV. On passe à travers la station sous les holàs de la foule ! J’apprécie ce format de course qui prend un peu des airs de « Tour de France » : la foule se masse sur les bords de la montée, nous encourageant, c’est très chouette ! Nous devons atteindre le sommet de « Crève-tête », qu’on voit …au-dessus de nous, c’est flippant ! La pente se relève, la foule disparait, le tête à tête avec mes chaussures commence, c’est un vrai mur, bien plus dur que le mois dernier en Chartreuse, je suis pliée en deux. Du coup, avec la chaleur écrasante, la transpiration me coule dans les yeux (note pour moi-même, mettre un buff demain !!). Un panneau nous indique qu’on a fait 600D+, je regarde ma montre, il reste 400m à parcourir, et 400D+ à faire …Je n’ai jamais été très bonne en trigonométrie, mais ça fait une sacrée pente !! L’arrivée est là, il faut toucher la croix au sommet, en 1H20 pour moi ! Quelques photos pour la vue et la postérité et c’est la redescente. 2km à pieds puis cette fois, on aura droit à des œufs pour finir, cool !! On se préserve pour demain !

Dimanche, 4h30 (ça pique), le départ de la grande course du WE est lancé. Nous remontons au même sommet qu’hier mais par un chemin beaucoup plus facile cette fois. Nous aurons droit à un magnifique levé de soleil sur le Mont Blanc en haut de « Crève tête », c’est magnifique !! Mais qui dit soleil dit chaleur intense (et totalement à découvert, nous sommes dans les alpages entre 1800 et 2200m d’altitude, aucun arbre), la montée suivante au col de la Madeleine sera bouillante. Heureusement, on croise quelques torrents, je tremperai mon buff à chaque fois ainsi que chaussures pour refroidir mes pieds qui chauffent ! (Bon, je vous raconte pas l’odeur des godasses au retour dans la voiture…beurkkkk !!!)Se mouiller aide beaucoup à éviter le coup de chaleur. Km 28, ravito du Col de la Madeleine. 1h45 d’avance sur la BH, ça ne m’est jamais arrivé !!! En montant, on s’est fait doubler par la tête de course du 42km parti 1h30 après nous, je suis impressionnée par ces coureurs si rapides, même si ils ont moins de km dans les jambes à ce moment de la course, ils envoient du bois !!!

Jusque-là, la course était plutôt « facile » avec des terrains peu techniques, on s’est même surpris à beaucoup courir sur un sol très agréable pour les petons ! En regardant le profil, on se dit que le plus dur est fait étant donné que les deux plus gros sommets sont passés…mais il s’avère que la vraie course ne commence que maintenant !

Sur la montée suivante, on va prendre 700D+ sur à peine 5km en plein cagnard avec très peu d’eau pour nous rafraichir, au milieux des pierriers et des descentes techniques ravinées et couvertes de pierres. Ma vitesse s’écroule et je tomberai deux fois en marchant sur des blocs qui ont roulés sous mes pieds. Le paysage est lunaire, c’est très beau !

Km 48, ravito du « Logis des fées » et avant dernière BH où j’ai maintenant 2h15 d’avance ! On nous annonce encore 600D+ pour les 14km restant. A ce moment-là, on voit Valmorel et l’arrivée, c’est chouette mais ça parait aussi tellement… loin ! Surtout que notre chemin part…à l’opposé et qu’on voit sur le relief encore une grosse bosse à passer. Cette difficulté sera un vrai chemin de croix, bien qu’à l’abri sous les arbres pour une fois, il fait une humidité très forte. Le chemin s’élève en lacets très serrés, j’en peux plus !!! En haut de la montée, ravito surprise, cool !!! Encore une dizaine de km vallonnés et retour sur Valmorel où nous traversons une nouvelle fois la rue commerçante de la station, arrivée en héro sous les applaudissements nourris des touristes et coureurs déjà arrivés (et déjà à l’apéro en terrasse !), trop trop chouette et émouvant. Je passe l’arrivée en 13h23 !

Encore une course magnifique, des panoramas de fous sur le Mont Blanc et vos encouragements une fois de plus qui m’ont porté ! Mercissssss !!!!!! Le petit bémol aura été l’absence de petites souplettes aux ravitos, malgré la chaleur, j’aime bien boire salé ! Je me suis vengée sur le fromage et le saucisson !! Et sur les pommes, y’en jamais, c’était la bonne surprise ! Maintenant, à l’assaut du Mont Blanc…avec beaucoup d’appréhension… ».

Dernières courses de préparation pour Marie-Caroline avant l’UTMB (fin août) via un week-end à Valmorel pour participer au Mad’Trail. Dès ce matin, MC était à pied d’œuvre pour le KV de Crève Tête (2.8km D+1000M) qu’elle boucle en 1h20’ (9ème F). Demain place au Mad’Trail avec au programme 62km pour un D+ de 3650m sur un parcours empruntant le col de la Madeleine, Crève-Tête et le massif de la Lauzière. Suivi live et résultats

 

En complément du Plan d'Entretien Estival, vous trouverez dans la rubrique entraînement une idée de renforcement musculaire. Sous forme de circuit, il est adaptable en fonction du temps dont vous disposez ou de vos aptitudes/habitudes pour ce genre d'exercice. Il vaut mieux en faire un petit peu que pas du tout... En savoir+

Le dossier pour renouveler votre adhésion au sein d’Andrésy Athlétisme est disponible sur le site. La licence 2019 arrive à échéance le 31 août. Si vous voulez participer aux compétitions de la 1ère quinzaine de septembre, il est indispensable de renvoyer votre demande d’inscription à André avant le 15 août. Le certificat médical est nécessaire pour les athlètes dont le 1er questionnaire santé de la FFA date de 3 ans. Pour les autres, il faut remplir le questionnaire en suivant le lien que la Fédération vous a envoyé il y a quelques semaines. Si vous avez des questions, contactez André ou Thierry. Pour les nouveaux adhérents, les inscriptions se feront le jour du forum des associations le 7 septembre. En savoir+

Pendant le mois de juillet, les entraînements continuent au sein de l’AA. Le lundi et dimanche les regroupements habituels sont maintenus en consultant le Facebook Salon VIP AA. La séance du mercredi est toujours d’actualité à partir de 19h15, elle se déroulera principalement à l’extérieur du stade. Il n’y aura pas de training club le jeudi sauf pour cette semaine où je vous donne rendez-vous à 19h15 devant l’entrée du stade Diagana (pas de séance mercredi cause barbecue AA/TCA). Un planning estival dit d’entretien sur la base de 3 séances est disponible sur le site. Une planification par cycles des prochains mois est également en ligne sur notre site. Bon training à tous. En Savoir+

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       Sacep 

       Agenda du club

       1er Septembre 

     La Foulée Trielloise

       15 Septembre 

     La Fin d'Oisienne