Plan 10 km

Mercredi 02/11/2016

Echauffement :  25'+5 LD (lignes droites)
Séance : 2x(6x400 m) à 100 % VMA

Récup Trot 200 m soit env. 1' - R=2'
Récup fin 10'/15' environ

Samedi 05/11/2016
Echauffement : 20'
Séance : Parcours vallonné relance en haut de chaque côte sur 1 mn à 90% + 2 mn à 80%
6 à 8 côtes
Total séance  1h20'/30'

Mercredi 19/10/2016

Echauffement : 25' + 5 LD (lignes droites)
Séance : 2(8x150 m) à 100 % VMA

Récup Trot 100 m soit env. 30" - R=2' trot
Récup fin  10'/15' environ

Samedi 22/10/2016
Echauffement : 20'
Séance : côtes/escaliers Redescendre à chaque fois
1)Escaliers quai 6)côte gare maurecourt
2)côte notaire 7) côte centre/ escaliers
3)côte/escaliers/centre 8) côte notaire
4)côte cimetière
5)côte verdun
Total séance = 1h20''/30

Mercredi 05/10/2016

Echauffement : 25' + 5 LD (lignes droites)
Séance : 2 x(8x200 m) à 100 % Vma

Récup 100 m trot soit environ 45'' - R=2' trot 
Récup fin 10'/15' environ

Samedi 08/10/2016
Echauffement : 30'
Séance : 15' de seuil 
Total séance = 1h25'/30'