Plan d'entraînement 20 Bornes

Retrouvez ici, la programmation globale établie par le Coach Pascal

PREPARATION

La préparation pour la course d'Andrésy concoctée par Pascal se déroule sur 9 semaines.

Deux plans en ligne, un spécifique pour le 10 km (groupe court) et l'autre pour le semi-marathon (groupe long). Merci à Pascal.

Présentation de la course

Plan 10 km

Le plan du 10km est organisé sur 9 semaines avec 2 séances spécifiques club le mercredi et samedi. Rajoutez 1 à 2 footing souple par semaine pour compléter de façon harmonieuse le plan de Pascal.

Plan semi-marathon

Comme pour le 10km, l'entraînement du semi est planifié sur 9 semaines avec 2 séances spécifiques. Vous pouvez rajouter 2 footing par semaine pour finaliser la programmation de Pascal.