VMA Adhérents 2019 à 2017
VMA AA JANVIER 2019.pdf
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La VMA est l'allure de référence du coureur. Il est essentiel de la développer car son niveau est étroitement lié à la performance sur toutes les distances.

L'amélioration de la VMA permet d'être plus fort sur toutes les allures inférieures. En effet, si on est capable de courir à 70% de sa VMA pendant 1h, on sera plus fort si notre VMA est passée de 14 à 15km/h par exemple.

La plupart du travail s'effectue donc en fractionné, c'est à dire en alternant des périodes d'effort courues autour de l'allure VMA avec des périodes de récupération. Cette méthode est le meilleur moyen pour courir longtemps à l'allure VMA, donc solliciter de manière efficace sa VO2max, sans engendrer une trop grande fatigue musculaire. Source FFA

Pour vous aider lors des séances piste, vous trouverez ci-dessous, un tableau excel VMA. En fonction de votre résultat au test vma club, vous pouvez courir avec justesse en respectant vos temps. Cela permet de progresser, de s'entrainer à son niveau sans risquer d'être en surrégime et de terminer la totalité des séances proposées. Si vous n'avez pas fait le test club, vous pouvez faire un test sur 1500m couru au maximum de vos possibilités (onglet t2). GP

Tableau VMA CP.xls
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Tableau d'allures
Tableau d'allures site aa.xls
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VMA ADHERENTS 2017-2018
VMA AA NOVEMBRE 2018.xlsx
Document Microsoft Excel [36.0 KB]

Test VMA septembre 2017

Test VMA Andrésy Athlétisme Septembre 20[...]
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Test Vma 2014-2015-2016
VMA Andresy Athletisme .pdf
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