Tableau d'allures et calculateur 10 Semi[...]
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Tableau d'allures vma.xls
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Résultats du Test Vma - mercredi et jeudi 2-3 février 2022

TEST VMA AA fevrier 2022 .pdf
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Résultats Mercredi 6 et 7 octobre 2021
TEST VMA ATHLE Octobre 2021.pdf
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Résultats du Test Vma - 21 avril 2021
TEST VMA ATHLE avril 2021.pdf
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VMA Entrainements 2.pdf
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TEST VMA ATHLE octobre 2020 2.pdf
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TEST VMA ANDRESY ATHLETISME 2020-2014.pd[...]
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TEST VMA - Mercredi 14 et Jeudi 15 Octobre
test Vma Oct 2020.pdf
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VMA du 08-01-2020.pdf
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VMA du 25-26sept2019 par vma.pdf
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VMA du 25-26sept2019.pdf
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VMA Adhérents 2019 à 2017
VMA AA JANVIER 2019.pdf
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testvmajanvier2020.pdf
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La VMA est l'allure de référence du coureur. Il est essentiel de la développer car son niveau est étroitement lié à la performance sur toutes les distances.

L'amélioration de la VMA permet d'être plus fort sur toutes les allures inférieures. En effet, si on est capable de courir à 70% de sa VMA pendant 1h, on sera plus fort si notre VMA est passée de 14 à 15km/h par exemple.

La plupart du travail s'effectue donc en fractionné, c'est à dire en alternant des périodes d'effort courues autour de l'allure VMA avec des périodes de récupération. Cette méthode est le meilleur moyen pour courir longtemps à l'allure VMA, donc solliciter de manière efficace sa VO2max, sans engendrer une trop grande fatigue musculaire. Source FFA

Pour vous aider lors des séances piste, vous trouverez ci-dessous, un tableau excel VMA. En fonction de votre résultat au test vma club, vous pouvez courir avec justesse en respectant vos temps. Cela permet de progresser, de s'entrainer à son niveau sans risquer d'être en surrégime et de terminer la totalité des séances proposées.

VMA ADHERENTS 2017-2018
VMA AA NOVEMBRE 2018.xlsx
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Test VMA septembre 2017

Test VMA Andrésy Athlétisme Septembre 20[...]
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Test Vma 2014-2015-2016
VMA Andresy Athletisme .pdf
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