Présentation Plan 10 km

Ce plan est destiné aux atlhlètes qui préparent des 10km route comme celui d'Aubergenville prévu le 24 mars prochain (calendrier club). Il est établi sur une durée de 7 semaines, la préparation fondamentale étant déjà bien avancée depuis début janvier. Les allures sont prévues pour une VMA de 17 km/h mais adaptable en changeant la vitesse sur le tableau excel.  Certaines séances devront être réduites pour les Vma inférieures à 17km/ (voir coach). Pour les allures spécifiques, on se basera sur l'allure objectif du 10 km même si un pourcentage prédictionnel vma est disponible pour ceux qui n'ont pas d'objectif réel en tête. Le positionnement des séances est basé sur les entraînements club mais adaptable si vous ne venez pas sur les créneaux AA. Bon Training.Gilles.  Pour toutes questions gilcle@cegetel.net

Plan d'entraînement 10 km
PREPA10 km.xls
Document Microsoft Excel [177.5 KB]

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